肘の痛みとは

肘の痛みは、日常生活や仕事・スポーツ動作の中で起こりやすい症状で、物を持つ・腕を使う・パソコン作業

などに支障が出ることがあります。
最初は

　・物を持つと肘が痛い
　・ドアノブを回すと痛む
　・雑巾を絞ると痛い
　・パソコン作業でだるくなる

といった違和感から始まり、進行すると

　・ペットボトルが開けられない
　・フライパンを持つと痛む
　・腕に力が入らない
　・安静にしていても痛む

といった状態になることもあります。
肘の痛みは単なる使いすぎではなく、筋肉・腱・関節・姿勢・腕の使い方などが関係する機能障害性の症状です。
臨床では

　・前腕筋群の過負荷
　・腱の炎症や変性
　・肘関節の滑走不全
　・肩や肩甲骨の機能低下
　・手首の使い方の問題

などが重なって起こるケースが多く見られます。

 

肘の痛みの原因

（解剖・姿勢・生活習慣・栄養の視点）
肘の痛みは一つの原因ではなく、腕全体の使い方の積み重ねによって発症します。

①前腕筋群の過負荷

肘の痛みの多くは前腕の筋肉と腱の負担が関係します。
特に多いのが

　・手首を反らす筋肉（伸筋群）
　・手首を曲げる筋肉（屈筋群）

これらは肘の骨に付着しているため、繰り返し使うことで腱に負担がかかります。
その結果

　・腱炎
　・腱の微細損傷・腱の変性

が起こりやすくなります。
いわゆる

　・外側上顆炎（テニス肘）
　・内側上顆炎（ゴルフ肘）

と呼ばれる状態です。

②肩・肩甲骨の機能低下

肘は単独で動いているわけではなく

　・肩関節
　・肩甲骨
　・体幹

と連動して働きます。
しかし

　・猫背
　・巻き肩
　・肩甲骨が動かない
　・肩が硬い

といった状態では、本来肩で分散される負担が肘に集中します。
この連動の乱れが慢性的な肘痛の大きな原因になります。

③手首・指の使い方の問題

肘の筋肉はすべて手首や指の動きに関係しています。
例えば

　・強く握る癖
　・指先に力を入れすぎる
　・マウス操作の負担
　・スマホの長時間使用

こうした動作が続くと、肘の付着部にストレスが蓄積します。

④栄養状態との関係

腱の修復には

　・タンパク質
　・ビタミンC
　・鉄
　・亜鉛
　・ビタミンD

が不可欠です。
不足すると

　・腱修復が遅れる
　・炎症が長引く
　・慢性化しやすい

といった影響が出ます。
特に

　・食事量が少ない
　・偏食
　・慢性的疲労
　・睡眠不足

の方は回復が遅れやすい傾向があります。

 

肘の痛みのステージ別の特徴

肘の痛みも状態により対応が変わります。

①炎症期（急性期）
■特徴

　・動かすと鋭い痛み
　・物を持つと痛い
　・押すと痛む
　・腫れや熱感がある

この時期は炎症が主体です。
無理にマッサージしたり運動すると悪化しやすいため、まず炎症を落ち着かせます。
 

当院では

　・炎症を悪化させない鍼施術
　・前腕筋の過緊張緩和
　・肘への負担軽減指導
　・姿勢調整

を行います。

②機能低下期
■特徴

　・痛みはあるが使える
　・握力が弱い
　・使うとすぐ痛くなる
　・腕全体がだるい

この段階では 腕の使い方の改善が重要
 

当院では

　・前腕筋膜の滑走改善
　・手首・肩の連動改善
　・肘関節の動き調整
　・動作指導

を行います。

③回復期・再発予防期
■特徴
　・痛みは軽減
　・違和感が残る
　・使いすぎると痛む
　・再発が不安
この段階では 負担のかからない使い方を身につけることが重要
 

当院では

　・肩甲骨の動き改善
　・体幹安定性向上
　・腕の負担分散指導
　・セルフケア指導

を行います。

 

​

​肘の痛みに関係する栄養素と役割

​

肘の痛みはタンパク質、ビタミンC、オメガ3脂肪酸、抗酸化栄養素、鉄、亜鉛、ビタミンDを摂取することで

症状の改善につながります。

​

□タンパク質は

　魚（鯖・鮭・イワシ）、鶏肉・豚肉

　卵、豆腐・納豆、に多く含まれ

腱・筋肉の修復を助け、腱や筋肉を作れます。

不足すると修復が遅れ、痛みが慢性化しやすくなります。

​

□ビタミンCは

　ブロッコリー、パプリカ、キウイ、

　みかん、に多く含まれ

腱の再生を促進させます。腱の主成分である「コラーゲン」を作る際に必須です。

痛みがある時ほど意識して摂取するとよいでしょう。

​

□オメガ3脂肪酸は

　青魚（サバ・イワシ・サンマ）、

　えごま油・亜麻仁油、に含まれ

炎症をコントロール、腱炎・慢性痛の炎症を抑える働きがあります。魚は週2〜3回が目安と言われています。

​

□抗酸化栄養素は

　緑黄色野菜、ベリー類、緑茶

　に多く含まれ

回復力を上げてくれ、また使いすぎで起きる“酸化ストレス”を抑えます。

​

□鉄は

　レバー、赤身肉、ひじき

　に多く含まれ 

血流を改善し、修復に必要な酸素を届けます。

​

□亜鉛

　牡蠣、牛肉、かぼちゃの種

　に多く含まれ

傷ついた組織の再生に不可欠になります。

​

□ビタミンDは

　魚（鮭・サンマ）、きのこ類

　に多く含まれ

腱・骨・筋肉の強度維持に重要。不足すると治りにくくなります。

また日光浴を行うことでビタミンDの生成につながります。夏は5〜10分、冬は30分程度で十分といわれています。

​​

以下に心当たりがある方は、回復が遅れやすい傾向があります。

​

・食事量が少ない

・炭水化物中心でタンパク質が少ない

・甘い物・加工食品が多い

・睡眠不足

・疲労が抜けにくい

​

筋肉・腱・関節の使いすぎ＋回復不足が重なることで長引きやすくなります。

施術と合わせて、体の内側から回復を支える栄養がとても重要です。

​

当院での評価方法

川崎鍼灸マッサージ治療院てあかりでは
肘だけでなく腕全体の機能を確認します。
 

評価内容

　・痛みの部位
　・肘関節の可動域
　・前腕筋の状態
　・手首の動き
　・肩関節の柔軟性
　・姿勢や動作の癖

これらを総合して施術方針を決定します。

このような肘症状でお悩みの方へ

　・物を持つと肘が痛い
　・テニス肘と言われた
　・仕事で腕を使うと痛む
　・パソコン作業で悪化する
　・湿布だけでは変わらない
　・再発を繰り返している

こうした症状は、
状態に合わせた対応を行うことで回復を早められる場合があります。

 

【川崎】で肘の痛みにお悩みの方へ

当院には

「仕事で腕を使うと悪化する」
「長引いて困っている」
「手術は避けたい」

という方が多く来院されています。

　・初期の肘の痛み
　・慢性化した肘痛
　・テニス肘・ゴルフ肘
　・繰り返す前腕痛

などでお悩みの方は、一度ご相談ください。
状態を確認し、回復段階や施術方針を分かりやすく説明した上で対応いたします。