肩こりとは

肩こりとは、
首から肩・背中にかけて現れる

　・重だるさ
　・張り
　・痛み
　・詰まる感じ
　・疲れやすさ

といった症状の総称です。
単なる筋肉疲労と思われがちですが、実際には姿勢・筋肉バランス・血流・神経・生活習慣が重なって起こる

ケースが多く見られます。

最初は

　・夕方になると肩が重い
　・デスクワーク後に張る
　・首までだるくなる
　・目の疲れと一緒に出る

といった違和感から始まり、進行すると

　・肩が常に重い
　・首が回しにくい
　・頭痛が出る
　・腕がだるい
　・姿勢を保てない

など、日常生活に支障が出ることもあります。
肩こりは単なる「肩の問題」ではなく、姿勢・体幹・肩甲骨・血流などが関係する全身の機能バランスの崩れとして起こることが多い症状です。

 

肩こりの原因

（姿勢・筋バランス・血流・生活習慣の視点）
肩こりは一つの原因ではなく、複数の要因が重なって発症します。

① 姿勢不良（最も多い原因）
臨床で最も多いのが、前傾姿勢による肩負担の増加です。
特に

　・スマホ姿勢
　・デスクワーク姿勢
　・猫背
　・巻き肩
　・頭が前に出る姿勢

が続くと

肩周囲の筋肉が常に引っ張られ、血流も低下し、こりが出やすくなります。
この状態では休んでも回復しにくい特徴があります。

② 筋肉バランスの崩れ
肩は

　・僧帽筋
　・肩甲挙筋
　・菱形筋
　・胸筋群
　・体幹筋

などに支えられています。
しかし

　・運動不足
　・同姿勢の繰り返し
　・片側ばかり使う癖
　・体幹弱化

があると、筋肉の働きに偏りが生まれ肩の特定部位に負担が集中します。
結果として慢性的なこりや張りにつながります。

③ 肩甲骨の動き低下
肩こりの大きな要因が肩甲骨の可動性低下です。

　・背中が硬い
　・腕を上げない生活
　・呼吸が浅い
　・デスクワーク中心

といった状態では肩甲骨が動かなくなり、肩周囲の筋肉が常に働き続けます。
これが慢性的な肩こりを引き起こします。

④ 血流低下・自律神経の影響
肩こりには血流も深く関係します。

　・冷え
　・ストレス
　・睡眠不足
　・眼精疲労

があると
筋肉の循環が低下し、疲労物質が溜まりやすくなります。
このタイプでは天候変化・疲労時・夜間に悪化しやすい特徴があります。

⑤ 栄養状態との関係
筋肉や神経の回復には

　・タンパク質
　・ビタミンB群
　・鉄
　・マグネシウム
　・ビタミンD

が重要です。
不足すると

　・筋疲労回復遅延
　・神経機能低下
　・慢性的なこりの持続

につながります。
特に

　・食事量が少ない
　・ストレスが多い
　・睡眠不足
　・更年期以降

の方は影響を受けやすい傾向があります。

 

肩こりのステージ別の特徴

肩こりも段階的に進行することが多く、状態により対応が変わります。

① 負担蓄積期（初期）

■特徴

　・夕方だけ重い
　・疲れると出る
　・休むと軽減する
　・首まで張る

この段階では筋緊張と姿勢の問題が中心です。

当院では

　・肩周囲の緊張緩和
　・姿勢調整
　・血流改善施術
　・日常動作指導

を行います。

② 可動性低下期（中期）

■特徴

　・常に肩が重い
　・首が動かしにくい
　・肩甲骨が固い
　・頭痛が出る

この段階では肩甲骨の動き低下と筋機能低下が進行しています。

当院では

　・肩甲骨可動域改善
　・筋バランス調整
　・体幹安定化施術
　・段階的動作改善

を行います。

③ 慢性化期

■特徴

　・長年の肩こり
　・姿勢が崩れる
　・頭痛や腕の症状を伴う
　・再発を繰り返す
　・活動量が減る

この段階では全身の動きから整える必要があります。

当院では

　・全身バランス調整
　・神経環境改善施術
　・姿勢再教育
　・長期セルフケア指導

を行います。

 

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​肩こりに関係する主な栄養素と役割

​

肩こりにはタンパク質、ビタミンB群、ビタミンD、マグネシウム、鉄を積極的に摂取することで

症状の改善につながります。

​

□タンパク質は

　魚、肉、卵、大豆製品

　に多く含まれ

血管・神経の材料、筋肉の修復・再生を促し、姿勢保持筋の維持となります。

​

□ビタミンB群は

　豚肉、玄米、納豆、豆類

　に多く含まれ

神経の働きを整える、筋疲労の回復を促進、ストレス耐性のサポートにつながります。

​

□ビタミンDは

　きのこ類、魚類

　に多く含まれ

筋力維持、骨・関節の安定、姿勢保持のサポートにつながります。

また日光浴することでビタミンＤをからだに作りやすくします。日光浴は夏で5～10分、冬で30分程度が良いとされています。

​

□マグネシウムは

　海藻類、ナッツ類、大豆商品

　に多く含まれ

筋肉の過緊張をゆるめる、神経の興奮を抑える、血管の調整を行います。

​

□鉄は

　赤身肉、魚、貝類、緑色野菜

　に含まれ

血液中の酸素運搬に必要な栄養で、筋肉へ十分な酸素供給をするにつながります。

​​

負担蓄積期（初期）

​

　• 忙しさや生活習慣により

      食事が偏りやすい

　  →タンパク質と水分を意識して

 　　しっかり確保

​

可動性低下期（中期）

​

　• 神経・筋疲労が蓄積

　→ ビタミンB群＋マグネシウムを意識

​

慢性化期

​

　• 回復力そのものが低下

　→ タンパク質・鉄・ビタミンDを

　　 継続的に補う

 

肩こりは筋肉・神経・血流を支える栄養状態とも深く関係しており

筋肉や神経は十分な栄養があって初めて「ゆるむ・回復する・働く」ことができます。

そのため

いくら施術で血流や動きを改善しても栄養が不足していると、こりが戻りやすくなる傾向があります。

 

当院での評価方法

川崎鍼灸マッサージ治療院てあかりでは肩こりを肩だけの問題として見ません。
確認する内容

　・現在どの段階か
　・姿勢状態
　・肩甲骨の動き
　・体幹の安定性
　・可動域
　・左右差
　・生活動作の癖

これらを総合して施術方針を決めます。

このようなお悩みの方へ

　・肩が常に重い
　・デスクワーク後につらい
　・頭痛を伴う
　・湿布では変わらない
　・慢性的に繰り返している

こうした状態は、体の使い方や姿勢環境を整えることで改善するケースも多くあります。

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良くある質問

Q.肩こりでマッサージを受けると楽になりますが翌朝には戻ってしまうのはどうしてですか？

A. マッサージで一時的に筋肉の緊張や血流は改善するため、その場では楽になります。
しかし、肩こりの本当の原因（姿勢の崩れ・筋膜の癒着・身体の使い方・自律神経の乱れなど）が変わっていないと、

日常生活の中ですぐ元の状態に戻ってしまいます。
そのため、根本的に改善するには

「原因に対する施術」と

「日常生活の見直し」を

一緒に行うことが大切です。


Q. 肩こりは放っておいても大丈夫ですか？

A. 一時的に軽くなることはありますが、根本原因がある場合は慢性化しやすく、頭痛や腕のしびれにつながることもあります。
早めのケアをおすすめします。


Q. 病院に行くべき肩こりの目安はありますか？

A. 今まで

経験したことのない激しい痛み

強い吐気が急に出た場合

腕に力が入りにくい場合

安静にしても改善しない場合などは医療機関の受診をおすすめします。


Q. どんな人が通っていますか？

A. デスクワークの方、スマホ使用が多い方、育児中の方、長年肩こりに悩んでいる方など幅広く来院されています。

 

【川崎】で肩こりにお悩みの方へ

当院には

「マッサージしてもすぐ戻る」
「ストレートネックと言われた」
「薬では変わらない」
という方が多く来院されています。

　・慢性的な肩の張り
　・頭痛を伴う肩こり
　・姿勢由来の肩こり
　・再発を繰り返す肩こり

などでお悩みの方は、一度ご相談ください。
状態を確認し、回復段階や施術方針を分かりやすく説明した上で対応いたします。

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