肩こり

原因から改善まで

【川崎のはりきゅうマッサージ院】

肩こりの原因

（姿勢・筋バランス・血流・生活習慣の視点）
肩こりは一つの原因ではなく複数の要因が重なって発症します。

① 姿勢不良（最も多い原因）
臨床で最も多いのが、前傾姿勢による肩負担の増加です。

特に

　・スマホ姿勢
　・デスクワーク姿勢
　・猫背
　・巻き肩
　・頭が前に出る姿勢

が続くと

肩周囲の筋肉が常に引っ張られ、血流も低下し、こりが出やすくなります。
この状態では休んでも回復しにくい特徴があります。

② 筋肉バランスの崩れ
肩は

　・僧帽筋
　・肩甲挙筋
　・菱形筋
　・胸筋群
　・体幹筋

などに支えられています。

しかし

　・運動不足
　・同じ姿勢の繰り返し
　・片側ばかり使うクセ
　・体幹の弱化

があると、筋肉の働きに偏りが生まれ肩の特定部位に負担が集中します。
結果として慢性的なこりや張りにつながります。

③ 肩甲骨の動き低下
肩こりの大きな要因が肩甲骨の可動性低下です。

　・背中が硬い
　・腕を上げない生活
　・呼吸が浅い
　・デスクワーク中心

といった状態では肩甲骨が動かなくなり、肩周囲の筋肉が常に働き続けます。
これが慢性的な肩こりを引き起こします。

④ 血流低下・自律神経の影響
肩こりには血流も深く関係します。

　・冷え
　・ストレス
　・睡眠不足
　・眼精疲労

があると
筋肉の循環が低下し、疲労物質が溜まりやすくなります。
このタイプでは

天候変化・疲労時・夜間

に悪化しやすい特徴があります。

⑤ 栄養状態との関係
筋肉や神経の回復には

　・タンパク質
　・ビタミンB群
　・鉄
　・マグネシウム
　・ビタミンD

が重要です。

不足すると

　・筋疲労の回復遅延
　・神経機能低下
　・慢性的なこりの持続

につながります。

特に

　・食事量が少ない
　・ストレスが多い
　・睡眠不足
　・更年期以降

の方は影響を受けやすい傾向があります。

肩こりのステージ別の特徴

肩こりも段階的に進行することが多く、状態により対応が変わります。

① 負担蓄積期（初期）

■特徴

　・夕方だけ重い
　・疲れると出る
　・休むと軽減する
　・首まで張る

この段階では筋緊張と姿勢の問題が中心です。

当院では

　・肩周囲の緊張緩和
　・姿勢調整
　・血流改善施術
　・日常動作指導

を行います。

② 可動性低下期（中期）

■特徴

　・常に肩が重い
　・首が動かしにくい
　・肩甲骨が固い
　・頭痛が出る

この段階では肩甲骨の動きの低下と、筋機能低下が進行しています。

当院では

　・肩甲骨可動域改善
　・筋バランス調整
　・体幹安定化施術
　・段階的動作改善

を行います。

③ 慢性化期

■特徴

　・長年の肩こり
　・姿勢が崩れる
　・頭痛や腕の症状を伴う
　・再発を繰り返す
　・活動量が減る

この段階では全身の動きから整える必要があります。

当院では

　・全身バランス調整
　・神経環境改善施術
　・姿勢再教育
　・長期セルフケア指導

を行います。

肩こりに関係する主な栄養素と役割

肩こりにはたんぱく質、ビタミンB群、ビタミンD、マグネシウム、鉄を積極的に摂取することで

症状の改善につながります。

□たんぱく質は

　魚、肉、卵、大豆製品

　に多く含まれ

血管・神経の材料、筋肉の修復・再生を促し姿勢保持に必要な筋肉の機能維持に役立ちます。

□ビタミンB群は

　豚肉、玄米、納豆、豆類

　に多く含まれ

神経の働きを整える、筋疲労の回復を促進、ストレス耐性のサポートにつながります。

□ビタミンDは

　きのこ類、魚類

　に多く含まれ

筋力維持、骨・関節の安定、姿勢保持のサポートにつながります。

また日光浴することでビタミンＤを身体に作りやすくします。

日光浴は夏で5～10分、冬では30分程度が良いとされています。

□マグネシウムは

　海藻類、ナッツ類、大豆商品

　に多く含まれ

筋肉の過緊張をゆるめる、神経の興奮を抑える、血管の調整を行います。

□鉄は

　赤身肉、魚、貝類、緑色野菜

　に含まれ

血液中の酸素運搬に必要な栄養で、筋肉へ十分な酸素供給をするのにつながります。

負担蓄積期（初期）

　• 忙しさや生活習慣により

食事が偏りやすい

　 →タンパク質と水分を意識

可動性低下期（中期）

　• 神経・筋疲労が蓄積

　→ ビタミンB群＋マグネシウムを意識

慢性化期

　• 回復力そのものが低下

　→ タンパク質・鉄・ビタミンDを

　　継続的に補う

肩こりは筋肉・神経・血流を支える栄養状態とも深く関係しており

筋肉や神経は十分な栄養があって初めて「ゆるむ・回復する・働く」ことができます。

そのため、いくら施術で血流や動きを改善しても栄養が不足していると、こりが戻りやすくなる傾向があります。

当院での評価方法

川崎鍼灸マッサージ治療院てあかりでは肩こりを肩だけの問題として見ません。

確認する内容

　・現在どの段階か
　・姿勢状態
　・肩甲骨の動き
　・体幹の安定性
　・可動域
　・左右差
　・生活動作の癖

これらを総合して施術方針を決めます。

このようなお悩みの方へ

　・肩が常に重い
　・デスクワーク後につらい
　・頭痛を伴う
　・湿布では変わらない
　・慢性的に繰り返している

こうした状態は、体の使い方や姿勢環境を整えることで改善するケースも多くあります。

良くある質問

Q.肩こりでマッサージを受けると楽になりますが、翌朝には戻ってしまうのはどうしてですか？

A. マッサージで一時的に筋肉の緊張や血流は改善するため、その場では楽になります。
しかし、肩こりの本当の原因（姿勢の崩れ・筋膜の癒着・身体の使い方・自律神経の乱れなど）が変わっていないと、日常生活の中ですぐ元の状態に戻ってしまいます。
そのため、根本的に改善するには

「原因に対する施術」と

「日常生活の見直し」を

一緒に行うことが大切です。

Q. 肩こりは放っておいても大丈夫ですか？

A. 一時的に軽くなることはありますが、根本原因がある場合は慢性化しやすく、頭痛や腕のしびれにつながることもあります。
早めのケアをおすすめします。

Q. 病院に行くべき肩こりの目安はありますか？

A. 今までに経験したことのない激しい痛み、強い吐気が急に出た場合、腕に力が入りにくい場合、安静にしても改善しない場合、などは医療機関の受診をおすすめします。

Q. どんな人が通っていますか？

A. デスクワークの方、スマホ使用が多い方、育児中の方、長年肩こりに悩んでいる方など幅広く来院されています。