頭痛の原因

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頭痛は一つの原因ではなく、複数の要因が重なって発症します。

 

① 首肩の筋緊張（最も多い原因）

臨床で最も多いのが首・肩・後頭部の筋緊張による頭痛です。

特に

 

　・デスクワーク

　・スマホ姿勢

　・猫背

　・巻き肩

    ・同姿勢の継続

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があると後頭部の筋肉が硬くなり、血流が低下して頭痛が出やすくなります。

このタイプでは

首肩の張りと同時に頭痛が出る特徴があります。

 

② 姿勢不良による血流低下

頭部への血流は首の状態に大きく左右されます。

　・前傾姿勢

　・ストレートネック傾向

　・呼吸が浅い

　・背中が丸い　

といった姿勢では首の血管や筋肉に負担がかかり、頭部循環が低下しやすくなります。

結果として重だるい頭痛が慢性化しやすくなります。

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③ 自律神経の乱れ

頭痛には自律神経も深く関係します。

​

　・ストレス

　・睡眠不足

　・気圧変化

　・疲労蓄積

　・生活リズムの乱れ

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があると血管の調整機能が不安定になり、頭痛が起こりやすくなります。

このタイプでは

天候変化・月経周期・疲労時に悪化しやすい特徴があります。

 

④ 眼精疲労・顎の緊張

臨床で意外に多いのが

 

　・長時間の画面作業

　・食いしばり　

　・歯ぎしり

　・顎の緊張

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による頭痛です。

これらは側頭部や後頭部の筋緊張を強め、慢性的な頭痛につながります。

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⑤ 栄養状態との関係

神経や血管の働きには

　・タンパク質

　・ビタミンB群

　・鉄

　・マグネシウム

　・水分

 

が重要です。

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不足すると

 

　・神経過敏

　・血流調整不良

　・疲労回復低下

につながります。

 

特に

 

    ・食事量が少ない

　・水分不足

　・ストレス過多

　・更年期以降

 

の方は影響を受けやすい傾向があります。

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頭痛のステージ別の特徴

​

頭痛も段階的に進行することが多く、状態により対応が変わります。

 

① 負担蓄積期（初期）

 

■特徴

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　・疲れると出る

　・夕方だけ痛む

　・休むと軽減する

　・首肩の張りが強い
 

この段階では

筋緊張と姿勢の問題が中心です。

 

当院では

 

　・首肩の緊張緩和

　・血流改善施術

　・姿勢調整

　・生活動作指導
 

を行います。

 

② 頭痛頻発期（中期）

 

■特徴

　・週に何度も出る

　・薬を使う回数が増える

　・目の奥が痛い

　・天候で左右される

 

この段階では

血流調整と自律神経の影響が強くなっています。

 

当院では

​

　・首肩〜背中の調整

　・自律神経バランス調整

　・呼吸改善アプローチ
　・段階的体調管理指導を行います。

 

③ 慢性化期

 

■特徴

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　・長年の頭痛
　・薬が手放せない

　・首肩が常に重い

　・集中力低下

　・活動量が減る

 

この段階では

全身の機能から整える必要があります。

 

当院では

 

　・全身バランス調整

　・神経環境改善施術

　・姿勢再教育

　・長期セルフケア指導

​

を行います。

​​​

​

頭痛に関係する主な栄養素と役割​

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タンパク質、ビタミンB群、マグネシウム、鉄、水分を意識的に摂取することで

症状の改善につながります。​

 

□タンパク質は

    魚、肉、卵、大豆製品に

　多く含まれ

神経伝達物質の材料、筋肉・血管の修復、疲労回復が見込めます。​

 

□ビタミンB群は

　豚肉、玄米、納豆、豆類に

　多く含まれ

神経の働きを正常に保つ、エネルギー代謝を助ける、ストレス耐性のサポートをしてくれます。​

 

□マグネシウムは

　海藻類、ナッツ類、大豆製品

　に多く含まれ

筋肉の緊張をゆるめる、血管の収縮・拡張を安定させる、神経の興奮を抑える作用が見込めます。​

 

□鉄（血流・酸素供給）は

　赤身肉、貝類、ほうれん草

　に多く含まれ

血液中の酸素運搬、脳への酸素供給に必要な栄養素です。​

 

□水分（血流・老廃物排出）

血流を保つ、老廃物の排出、神経の働きを安定させる働きがあり

不足すると

血流低下、頭の重だるさ、夕方以降の頭痛

の原因にもなります。​

ポイントは、喉が渇く前にこまめに補給、冷たい飲み物の摂りすぎは注意。​

 

ステージ別栄養面での考え方​

 

負担蓄積期（初期）

　・食事が乱れやすい

　・水分不足が多い

基本的な栄養と水分補給を整える

 

​頭痛頻発期（中期）

　・ストレス消耗が大きい

ビタミンB群・マグネシウムを意識

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慢性化期

・回復力そのものが低下

タンパク質＋ミネラルを継続的に補う

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