眼精疲労とは
 

眼精疲労とは、目を使うことで起こる単なる疲れ目ではなく、休息を取っても回復しにくく、全身症状

まで伴う状態を指します。
最初は

　・目が重い
　・かすむ
　・乾く
　・ピントが合いにくい
　・まぶしさを感じる

といった変化から始まり、進行すると

　・頭痛
　・首肩こりの悪化
　・吐き気
　・集中力低下
　・睡眠の質低下

など、日常生活に影響が出ることもあります。
眼精疲労は単なる「目の問題」ではなく、血流・姿勢・自律神経・生活習慣などが関係する全身の機能バランスの乱れとして起こることが多い症状です。

 

眼精疲労の原因

（血流・姿勢・神経・生活習慣の視点）
眼精疲労は一つの原因ではなく、複数の要因が重なって発症します。

① 目の周囲の血流低下
長時間の画面作業により眼球周囲の筋肉や神経が緊張し続けると

　・眼筋の疲労
　・血流低下
　・酸素不足

が起こり、疲れが抜けにくくなります。
特に

　・PC作業
　・スマホ操作
　・細かい作業

が多い方は影響を受けやすいです。

② 首・肩の緊張
目の血流は首の状態に大きく影響されます。

　・ストレートネック
　・巻き肩
　・肩こり
　・噛みしめ
　・猫背姿勢

があると

　・脳血流低下
　・眼への循環低下
　・神経過敏

が起こり、眼精疲労が慢性化します。

③ 自律神経の乱れ
目のピント調整は自律神経が関与しています。
しかし

　・ストレス
　・睡眠不足
　・スマホ光刺激
　・生活リズムの乱れ

が続くと

　・ピント調整不安定
　・まぶしさ
　・眼の乾き
　・疲労回復遅延

が起こります。

④ 姿勢と呼吸の影響
猫背姿勢になると

　・首前方化
　・胸郭の硬さ
　・呼吸の浅さ

が起こり、

　・脳への酸素供給低下
　・眼周囲血流低下
　・神経興奮状態

となり、疲れが抜けにくくなります。

⑤ 栄養状態との関係
眼の回復には

　・タンパク質
　・ビタミンA
　・ビタミンB群
　・鉄
　・亜鉛
　・抗酸化栄養素

が重要です。
不足すると

　・神経疲労回復遅延
　・視機能低下
　・血流回復不良

につながります。
特に

　・食事量が少ない
　・外食中心
　・ストレスが強い
　・睡眠不足

の方は影響を受けやすい傾向があります。
 

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眼精疲労のステージ別の特徴

眼精疲労も段階的に進行することが多く、状態により対応が変わります。

① 疲労蓄積期（初期）

■特徴

　・夕方に目が重くなる
　・乾きやすい
　・休めば回復する

この段階では
生活習慣の影響が中心です。

当院では

　・眼周囲の血流改善施術
　・首肩の緊張緩和
　・姿勢改善アプローチ
　・作業環境アドバイス

を行います。

② 機能低下期（中期）

■特徴

　・かすみやピント不良
　・頭痛を伴う
　・首肩こり悪化
　・休んでも回復しない

この段階では血流低下と自律神経の乱れが定着しています。
 

当院では

　・頭部・頸部の血流改善鍼施術
　・胸郭と呼吸の調整
　・自律神経調整
　・体の緊張を抜く整体施術

を行います。

③ 慢性化期

■特徴

　・長年の眼精疲労
　・頭痛や吐き気を伴う
　・睡眠にも影響
　・体質化している

この段階では全身から整える必要があります。
 

当院では

　・全身血流改善施術
　・自律神経調整
　・姿勢バランス調整
　・長期セルフケア指導

を行います。

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​

眼精疲労に関係する栄養素と役割

​

眼精疲労はタンパク質、ビタミンA、ビタミンB群、鉄、亜鉛を意識して摂取することで

​症状の改善につながります。

​

□タンパク質は

　魚、鶏肉、卵、ヨーグルト

　大豆製品（豆腐・納豆）

　に多く含まれ

眼精疲労の回復促進、首肩こりの回復サポート、眼球を守る涙を良質にする（涙にはラクトフェリンが

必要となり、そのラクトフェリンはタンパク質です）

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□ビタミンAは

　レバー、にんじん、ほうれん草、卵黄

　かぼちゃ、に多く含まれ

目の乾き軽減、かすみ目予防、眼の疲労回復をサポートしてくれます。

油と一緒に摂ると吸収率があがります。

​

□ビタミンB群は

　豚肉、玄米、納豆、卵

　に多く含まれ

ピント調整機能の安定、眼精疲労による頭痛の軽減、集中力の回復がみこめます。

PC作業が多い方ほど消耗しやすいと言われています。

​

□鉄は

　赤身肉、レバー、小松菜、ひじき

　に多く含まれ

脳・眼へ酸素を運ぶために重要な栄養素で、眼の重さ・だるさ軽減、頭痛・めまい予防、血流改善

サポート​になります。

​

□亜鉛は

　牡蠣、赤身肉、ナッツ類、チーズ

　に含まれ

視神経や自律神経の働きに関与し、眼の回復力向上、神経バランスの安定、疲労の蓄積防止がみこめます。

 

 また眼の老化・疲労を防ぐ抗酸化栄養素として

□抗酸化栄養素（ポリフェノール・カロテノイドなど）

長時間の画面作業で発生する酸化ストレスから眼を守るとされ

　含まれる食品は

　ブルーベリー、緑黄色野菜、緑茶、

　トマトなどがあります。

​

眼精疲労の状態別・栄養の考え方　

​

▶ 夕方に疲れる・乾く（初期）

​

　・タンパク質

　・ビタミンA

　・ビタミンB群

​

▶ かすみ・頭痛・首肩こりを伴う（中期）

​

　・タンパク質

　・ビタミンA

　・ビタミンB群

　・ 鉄

　・亜鉛

​

▶ 長年続く・睡眠にも影響（慢性期）

​

　・タンパク質

　・ビタミンA

　・ビタミンB群

　・鉄

　・亜鉛

　・抗酸化栄養素

 

眼精疲労は

​

「目だけ休める」だけでは改善しにくい症状です。

術で血流や神経の働きを整えつつ、眼と神経が回復する材料を補うことが重要です。

 

当院での評価方法

川崎鍼灸マッサージ治療院てあかりでは目だけの問題として見ません。

確認する内容

　・現在どの段階か
　・首肩の緊張
　・頭部の血流状態
　・姿勢バランス
　・呼吸の深さ
　・生活習慣
　・作業環境

これらを総合して施術方針を決めます。

このようなお悩みの方へ

　・目の疲れが抜けない
　・頭痛を伴う
　・かすみやピント不良がある
　・肩こりが強い
　・薬や目薬だけでは変わらない

こうした状態は、体の環境を整えることで改善が期待できます。

 

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良くある質問
 

Q.目に重さや疲労感が続き眼科へ行きましたが「異常なし」と言われてしまいました。
しばらく目薬をしても改善しませんでした。
鍼やマッサージではこのような症状に効果がありますか？

A.実際に同じようなケースのご相談はとても多くあります。
眼科の診察で異常がなくても、
　
・後頭下筋群や首肩の筋肉の緊張や神経の問題
・胸椎の可動性低下
・姿勢の崩れ
・食生活の乱れ
・自律神経の乱れ
・血流低下

など、他にも様々な原因があります。
人それぞれで原因は異なりますが、これらの要素が元となり、目の奥の重さや疲れ、かすみ感につながっている方がおられます。
特にデスクワークが多い方ほど

「検査では異常がないのにつらい」

という状態になりやすい傾向があります。


Q. 朝から目が重いのですが、寝れば回復するは間違いですか？

A.本来は睡眠である程度回復します。
ただ、慢性的な眼精疲労になると、寝ても回復しきれない状態になっていることがあります。
特に

　・寝る直前までスマホを見る
　・首肩が常に緊張している
　・眠りが浅い
　・ストレスが強い

こうした状態が続くと、脳や神経が十分休めず、朝から疲労感が残ることがあります。


Q. 視力は問題ないのですが最近夕方になると急に視界がぼやけます。
眼精疲労でもこのような症状はおこりますか？

A.眼精疲労で起こることがあります。
長時間ピント調整を続けることで、目の筋肉が疲労し、一時的にピントが合いにくくなることがあります。
特に

　・PC作業後
　・スマホを長時間見た後
　・細かい作業の後
に起こりやすいです。

ただし急激な視力低下や物が歪んでみえるなど、問診を行った際に見え方に異常が疑われる場合は、患者様の安心と安全の為に先ずは眼科受診をおすすめさせていただく場合がございます。


Q. つらくて目薬を何回もさしてしまいます。大丈夫でしょうか？

A.一時的に楽になることはありますが、「乾く→さす」を繰り返している場合

根本的な疲労が残っていて目が回復しにくい状態になっていることがありますので、眼科へ行っても異常がない場合はお早めの施術をおすすめいたします。


Q. 眼精疲労がひどい日は気分まで落ち込みます。関係ありますか？

A.関係することがあります。
目の疲労が強い状態では、脳や肝からの影響も考えられ、

　・集中力低下
　・イライラ
　・倦怠感
　・気分の落ち込み

につながることがあります。
特に慢性的な睡眠不足や自律神経の乱れが重なると

心身ともに疲れやすくなる傾向がありますので鍼施術がおすすめです。

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【川崎】で眼精疲労にお悩みの方へ
 

当院には

「目だけ治療しても変わらなかった」
「肩や姿勢も関係している気がする」

という方が多く来院されています。

　・慢性的な眼精疲労
　・デスクワークによる疲れ
　・頭痛を伴う目の不調
　・首肩こりを伴う眼症状

などでお悩みの方は、一度ご相談ください。
状態を確認し、回復段階や施術方針を分かりやすく説明した上で対応いたします。

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