【川崎のはりきゅうマッサージ院】

 

睡眠障害とは

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睡眠障害とは

眠れない・眠りが浅い・途中で目が覚めるなど

睡眠の質やリズムに問題が生じている状態を指します。
単なる一時的な寝不足ではなく、自律神経・生活習慣・体の緊張などが関係して慢性化するケースも少なくありません。

最初は

　・寝つきが悪い
　・夜中に何度も目が覚める
　・朝スッキリしない
　・夢ばかり見る
　・日中に眠くなる

といった変化から始まり、進行すると

　・慢性的な不眠
　・疲れが取れない
　・集中力低下
　・頭痛や肩こりの悪化
　・自律神経症状の増加

など、日常生活に影響が出ることもあります。
睡眠障害は単なる「睡眠の問題」ではなく、自律神経・血流・姿勢・生活習慣などが関係する全身の機能バランスの乱れとして起こることが多い症状です。

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睡眠障害の原因

（自律神経・姿勢・生活習慣・身体緊張の視点）
睡眠障害は一つの原因ではなく、複数の要因が重なって発症します。

① 自律神経の乱れ
睡眠は、

交感神経 → 副交感神経への切り替えによって起こります。
しかし

　・ストレス
　・不安
　・仕事の緊張
　・スマホ・PCの光刺激
　・生活リズムの乱れ

が続くと

　・脳が休まらない
　・寝つけない
　・眠りが浅い

状態になります。
現代の睡眠障害の最も大きな原因です。

② 首・背中・頭部の緊張
睡眠には
首・頭・背中の筋肉の緩みが重要です。
しかし

　・肩こり
　・ストレートネック
　・巻き肩
　・デスクワーク
　・歯の食いしばり

があると

　・脳血流量低下
　・自律神経の興奮
　・入眠障害

につながります。

③ 姿勢と呼吸の浅さ
猫背や胸郭の硬さがあると呼吸が浅くなり、リラックス状態に入れません。

　・胸が広がらない
　・横隔膜が動かない
　・呼吸が浅い

と

　・副交感神経が働きにくい
　・入眠が遅れる
　・途中覚醒が増える

状態になります。

④ 生活習慣の影響
睡眠に強く影響するのが日常習慣です。

　・夜遅い食事
　・寝る前のスマホ
　・カフェイン過多
　・運動不足
　・不規則な就寝時間

これらは体内時計を乱し、睡眠リズムを崩します。

⑤ 栄養状態との関係
睡眠には

　・タンパク質
　・鉄
　・マグネシウム
　・ビタミンB群
　・トリプトファン

が重要です。

不足すると

・神経が興奮しやすい
・寝つきが悪い
・疲労回復が遅れる

などの影響が出ます。

特に

　・食事量が少ない
　・炭水化物中心
　・更年期以降
　・ストレスが強い

方は影響を受けやすい傾向があります。

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睡眠障害のステージ別の特徴

睡眠障害も段階的に進行することが多く、状態により対応が変わります。

① 入眠不安定期（初期）

■特徴

　・寝つきが悪い日が増える
　・朝の疲労感　

    ・日中の眠気

この段階では
生活習慣やストレスの影響が中心です。

当院では

　・自律神経調整の鍼施術
　・首肩の緊張緩和
　・呼吸改善アプローチ
　・生活リズム指導

を行います。

② 睡眠質低下期（中期）

■特徴

　・夜中に目が覚める
　・眠りが浅い
　・夢が多い
　・疲れが取れない

この段階では
身体緊張と自律神経の乱れが定着しています。

当院では

　・頭部、頸部の血流改善施術
　・胸郭、横隔膜調整
　・副交感神経を高める鍼施術
　・体の緊張を抜く施術

を行います。

③ 慢性不眠期

■特徴

　・長年の不眠
　・薬がないと眠れない
　・日中の不調が強い
　・体質化している

この段階では全身のバランスから整える必要があります。

当院では

　・全身自律神経調整
　・血流改善施術
　・姿勢バランス調整
　・長期セルフケア指導

を行います。

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睡眠障害に関係する栄養素と役割

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睡眠障害はタンパク質、トリプトファン、マグネシウム、鉄、ビタミンB群を摂取することで症状の改善につながります。 

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□タンパク質は

　魚、卵、鶏肉、大豆製品

　に多く含まれ

睡眠に関わるセロトニン、メラトニンはタンパク質から作られるため不足すると、寝つきが悪い、眠りが浅い、疲労回復が遅れるといった影響が出やすくなります。

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□トリプトファンは

　大豆製品、乳製品、バナナ

　ナッツ類に多く含まれ

リラックスを促す必須アミノ酸で、セロトニン を メラトニンへと変換させ自然な眠りを促します。

栄養素は朝～昼に摂ると、夜の睡眠リズムが整いやすくなります。

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□マグネシウムは

　海藻類、ナッツ、玄米

　豆類に多く含まれ

神経の興奮を抑える、筋肉の緊張を緩める働きがあります。

不足すると寝る前に体が緊張する、途中で目が覚める、歯の食いしばりなどが起こりやすくなります。

 

□鉄は

　赤身肉、レバー、小松菜

　ひじきに多く含まれ

酸素を全身に運ぶだけではなくて、神経の働きにも深く関係します。

不足すると眠りが浅い、動悸、イライラ、疲労感が強くなります。

特に女性や食事量が少ない方は不足しやすい傾向にあります。

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□ビタミンB群は

　豚肉、玄米、卵、納豆

　に多く含まれ

神経の興奮を抑え、疲労回復を助けます。​

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睡眠の質を高める食事のポイントとして

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　・夜遅い時間の食事は

　　控える

　・寝る直前の大量摂取を

　　避ける

　・夕食は消化に優しい

　　内容を意識

　・カフェインは夕方以降

　　控える

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夜は温かい汁物、発酵食品、タンパク質少量が自律神経を落ち着かせやすくなります。

睡眠は自律神経、ホルモン、血流、神経伝達物質が連動して成り立っているため

栄養が不足すると

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　・脳が興奮しやすい

　・緊張が抜けない

　・眠りが浅い

​　・夜中に目が覚めやすい

​

​といったことが起きやすい状態になります。

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当院での評価方法

川崎鍼灸マッサージ治療院てあかりでは睡眠を「睡眠だけの問題」として見ません。

確認する内容

　・現在どの段階か
　・首や頭部の緊張
　・呼吸の深さ
　・姿勢と胸郭の動き
　・自律神経の状態
　・生活リズム
　・食事や疲労回復状況

これらを総合して施術方針を決めます。

このようなお悩みの方へ

　・なかなか寝付けない
　・夜中に何度も目が覚める
　・朝疲れが残る
　・薬に頼りたくない
　・自律神経を整えたい

こうした睡眠の問題は、体の状態を整えることで改善するケースも多くあります。

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良くある質問　

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Q. 寝たいのに色々考えてしまい、寝付けません。

この場合も鍼やマッサージの効果はありますか？

 

A.はい、このようなお悩みで来院される方は非常に多くいらっしゃいます。

「身体は疲れているのに頭だけが休まらない」状態では

自律神経が興奮したままとなり、寝つきが悪くなることがあります。

特に

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　・首肩の強い緊張

　・呼吸の浅さ

　・ストレスの蓄積

　・考え事が止まらない

　・スマホやPC作業が多い

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このような状態では、身体が

“休息モード”

へ切り替わりにくくなります。

当院では、鍼灸や手技療法によって全身の緊張を緩め、リラックスしやすい状態へ整えていきます。

 

 

Q. 夜中に起きてしまい、その後寝れなくなってしまいます。

原因は何ですか？

 

A.途中で目が覚めてしまう原因は一つではありません。

自律神経の乱れ、精神的ストレス、首肩こり、冷え、胃腸疲労、睡眠の浅さ

など様々な要因が重なっていることがあります。

また

「また起きたらどうしよう」

という不安が強くなることで、さらに眠れなくなってしまうケースも少なくありません。

当院では、睡眠だけを見るのではなく、身体全体の状態を確認しながら施術を行っております。

 

 

Q. 夜眠れず、朝方から昼に強い眠気が出て仕事に支障があります。

このようなケースでも改善されますか？

 

A.はい、このようなお悩みもご相談いただくことがあります。

睡眠の質が低下すると身体が十分に回復できず、日中の集中力低下や強い眠気につながることがあります。

特に

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・寝ても疲れが取れない

・常に頭が重い

・集中力が続かない

・休んでも回復感がない

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このような状態では、自律神経や身体の緊張が関係している場合があります。

症状の程度や期間によって個人差はありますが、身体を整えていくことで、睡眠の質や日中の過ごしやすさが変化していくケースもあります。

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Q. 沢山寝ても朝疲れが抜けません。原因は何ですか？

 

A.「長時間寝ているのに疲れが抜けない」という方は少なくありません。

睡眠時間だけではなく、“睡眠の質”が低下している可能性があります。

例えば

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　・身体の緊張が抜けていない

　・呼吸が浅い

　・途中で何度も目が覚めている

　・自律神経が休まっていない

　・食いしばりや首肩こりが強い

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このような状態では、寝ていても身体が十分に回復できないことがあります。

当院では、全身の状態を確認しながら、深く休息しやすい身体づくりを目指して施術を行っております。

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