【川崎のはりきゅうマッサージ院】

睡眠障害とは
 

睡眠障害とは、眠れない・眠りが浅い・途中で目が覚めるなど、睡眠の質やリズムに問題が生じている

状態を指します。
単なる一時的な寝不足ではなく、自律神経・生活習慣・体の緊張などが関係して慢性化するケースも少な

くありません。

最初は

　・寝つきが悪い
　・夜中に何度も目が覚める
　・朝スッキリしない
　・夢ばかり見る
　・日中に眠くなる

といった変化から始まり、進行すると

　・慢性的な不眠
　・疲れが取れない
　・集中力低下
　・頭痛や肩こりの悪化
　・自律神経症状の増加

など、日常生活に影響が出ることもあります。
睡眠障害は単なる「睡眠の問題」ではなく、自律神経・血流・姿勢・生活習慣などが関係する
全身の機能バランスの乱れとして起こることが多い症状です。

 

睡眠障害の原因

（自律神経・姿勢・生活習慣・身体緊張の視点）
睡眠障害は一つの原因ではなく、複数の要因が重なって発症します。

① 自律神経の乱れ
睡眠は
交感神経 → 副交感神経への切り替え
によって起こります。
しかし

　・ストレス
　・不安
　・仕事の緊張
　・スマホ・PCの光刺激
　・生活リズムの乱れ

が続くと

　・脳が休まらない
　・寝つけない
　・眠りが浅い

状態になります。
現代の睡眠障害の最も大きな原因です。

② 首・背中・頭部の緊張
睡眠には
首・頭・背中の筋肉の緩みが重要です。
しかし

　・肩こり
　・ストレートネック
　・巻き肩
　・デスクワーク
　・歯の食いしばり

があると

　・脳血流低下
　・自律神経の興奮
　・入眠障害

につながります。

③ 姿勢と呼吸の浅さ
猫背や胸郭の硬さがあると呼吸が浅くなり、リラックス状態に入れません。

　・胸が広がらない
　・横隔膜が動かない
　・呼吸が浅い

と

　・副交感神経が働きにくい
　・入眠が遅れる
　・途中覚醒が増える

状態になります。

④ 生活習慣の影響
睡眠に強く影響するのが日常習慣です。

　・夜遅い食事
　・寝る前のスマホ
　・カフェイン過多
　・運動不足
　・不規則な就寝時間

これらは体内時計を乱し、睡眠リズムを崩します。

⑤ 栄養状態との関係
睡眠には

　・タンパク質
　・鉄
　・マグネシウム
　・ビタミンB群
　・トリプトファン

が重要です。
不足すると

・神経が興奮しやすい
・寝つきが悪い
・疲労回復が遅れる

などの影響が出ます。
特に

　・食事量が少ない
　・炭水化物中心
　・更年期以降
　・ストレスが強い

方は影響を受けやすい傾向があります。

 

睡眠障害のステージ別の特徴

睡眠障害も段階的に進行することが多く、状態により対応が変わります。

① 入眠不安定期（初期）

■特徴
　・寝つきが悪い日が増える
　・朝の疲労感　

    ・日中の眠気

この段階では
生活習慣やストレスの影響が中心です。

当院では

　・自律神経調整の鍼施術
　・首肩の緊張緩和
　・呼吸改善アプローチ
　・生活リズム指導

を行います。

② 睡眠質低下期（中期）

■特徴

　・夜中に目が覚める
　・眠りが浅い
　・夢が多い
　・疲れが取れない

この段階では
身体緊張と自律神経の乱れが定着しています。

当院では

　・頭部・頸部の血流改善施術
　・胸郭・横隔膜調整
　・副交感神経を高める鍼施術
　・体の緊張を抜く整体施術

を行います。

③ 慢性不眠期

■特徴

　・長年の不眠
　・薬がないと眠れない
　・日中の不調が強い
　・体質化している

この段階では全身のバランスから整える必要があります。

当院では

　・全身自律神経調整
　・血流改善施術
　・姿勢バランス調整
　・長期セルフケア指導

を行います。

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​

睡眠障害に関係する栄養素と役割

​

睡眠障害はタンパク質、トリプトファン、マグネシウム、鉄、ビタミンB群を摂取することで

症状の改善につながります。 

​

□タンパク質は

　魚、卵、鶏肉、大豆製品

　に多く含まれ

睡眠に関わるセロトニン、メラトニンはタンパク質から作られるため不足すると、寝つきが悪い、眠りが浅い、疲労回復が遅れるといった影響が出やすくなります。

​

□トリプトファンは

　大豆製品、乳製品、バナナ、ナッツ類

　に多く含まれ

リラックスを促す必須アミノ酸で、セロトニン を メラトニンへと変換させ自然な眠りを促します。

栄養素は朝～昼に摂ると、夜の睡眠リズムが整いやすくなります。

​

□マグネシウムは

　海藻類、ナッツ、玄米、豆類

　に多く含まれ

神経の興奮を抑える、筋肉の緊張を緩める働きがあります。

不足すると寝る前に体が緊張する、途中で目が覚める、歯の食いしばりなどが起こりやすくなります。

 

□鉄は

　赤身肉、レバー、小松菜、ひじき

　に多く含まれ

酸素を全身に運ぶだけではなくて、神経の働きにも深く関係します。

不足すると眠りが浅い、動悸、イライラ、疲労感が強くなります。

特に女性や食事量が少ない方は不足しやすい傾向にあります。

​

□ビタミンB群は

　豚肉、玄米、卵、納豆

　に多く含まれ

神経の興奮を抑え、疲労回復を助けます。​

​

睡眠の質を高める食事のポイントとして

　・夜遅い時間の食事は控える

　・寝る直前の大量摂取を避ける

　・夕食は消化に優しい内容を意識

　・カフェインは夕方以降控える。

夜は温かい汁物・発酵食品・タンパク質少量が自律神経を落ち着かせやすくなります。

睡眠は自律神経・ホルモン・血流・神経伝達物質が連動して成り立っているため

栄養が不足すると

　・脳が興奮しやすい

　・緊張が抜けない

　・眠りが浅い

​　・夜中に目が覚めやすい

​といったことが起きやすい状態になります。

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当院での評価方法

川崎鍼灸マッサージ治療院てあかりでは睡眠を「睡眠だけの問題」として見ません。

確認する内容

　・現在どの段階か
　・首や頭部の緊張
　・呼吸の深さ
　・姿勢と胸郭の動き
　・自律神経の状態
　・生活リズム
　・食事や疲労回復状況

これらを総合して施術方針を決めます。

このようなお悩みの方へ

　・なかなか寝付けない
　・夜中に何度も目が覚める
　・朝疲れが残る
　・薬に頼りたくない
　・自律神経を整えたい

こうした睡眠の問題は、体の状態を整えることで改善するケースも多くあります。

【川崎】で睡眠のお悩みがある方へ

当院には

「薬以外の方法を探している」
「体から整えたい」

という方が多く来院されています。

　・慢性的な不眠
　・自律神経の乱れ
　・疲れが取れない
　・眠りが浅い

などでお悩みの方は、一度ご相談ください。
状態を確認し、回復段階や施術方針を分かりやすく説明した上で対応いたします。

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