腱鞘炎とは

腱鞘炎とは

筋肉を骨に伝える腱と、それを包む腱鞘の間で摩擦や炎症が起きる状態です。

主に

　・手首
　・親指の付け根
　・指
　・肘周辺

に起こりやすく、日常生活や仕事に支障が出ることがあります。

最初は

　・動かすと違和感がある
　・物を持つと痛む
　・手を使うとだるい
　・親指を動かすと引っかかる

といった症状から始まり、進行すると

　・ズキッとした痛み
　・腫れや熱感
　・握力低下
　・指が動かしにくい

といった状態になることもあります。
腱鞘炎は単なる使いすぎではなく、腱の滑走・姿勢・筋力バランス・生活習慣などが関係する機能障害性の炎症です。

臨床では

　・腱の摩擦増加
　・腱鞘の肥厚
　・前腕筋群の過緊張
　・手首の不安定性
　・肩や肩甲骨の機能低下

などが重なって起こるケースが多く見られます。

​

​

腱鞘炎の原因
 

（解剖・姿勢・生活習慣・栄養の視点）
腱鞘炎は単なる「使いすぎ」ではなく、身体の使い方や回復力の低下が重なって発症します。

①腱と腱鞘の摩擦増加
腱は本来、腱鞘の中を滑らかに動きます。

しかし

　・同じ動作の繰り返し
　・強く握る動作
　・指に力を入れ続ける作業
　・長時間のパソコン操作
　・スマホ操作

が続くと、摩擦が増えます。

その結果

　・腱の炎症
　・腱鞘の腫れ
　・滑走障害

が起こります。

代表的なのが

　・ドケルバン病（親指側の腱鞘炎）
　・ばね指（弾発指）

などです。

②前腕筋群の過緊張
手首や指を動かす筋肉はすべて前腕にあります。

　・長時間のキーボード操作
　・手作業の多い仕事
　・家事
　・育児での抱っこ

などが続くと前腕が硬くなり、腱に対し常に引っ張りストレスがかかります。
これが腱鞘炎の大きな原因になります。

③肩・姿勢の影響
腱鞘炎は手だけの問題ではなく

　・猫背
　・巻き肩
　・肩甲骨が動かない
　・腕を前に出す姿勢が多い

といった状態では、
腕の筋肉が常に緊張しやすくなります。
この姿勢ストレスが腱鞘炎を長引かせる要因になります。

④栄養状態との関係
腱の修復には

　・タンパク質
　・ビタミンC
　・鉄
　・亜鉛
　・ビタミンD

が不可欠です。

不足すると

　・炎症が治まりにくい
　・腱の回復が遅れる
　・慢性化しやすい

といった影響があります。
 

特に

　・食事量が少ない
　・炭水化物中心
　・産後
　・更年期
　・慢性疲労

の方は回復が遅れやすい傾向があります。

​

​

腱鞘炎のステージ別の特徴

腱鞘炎も状態によって対応が変わります。

①炎症期（急性期）

■特徴

　・動かすと鋭い痛み
　・腫れや熱感がある
　・押すと強い痛み
　・使うほど悪化する

この時期は炎症が主体です。
無理に使い続けたり強く揉むと悪化しやすいため、まず炎症を落ち着かせます。

当院では

　・炎症を悪化させない鍼施術
　・腱周囲の血流改善
　・前腕筋の過緊張緩和
　・負担軽減の使い方指導

を行います。

②機能低下期

■特徴

　・痛みはあるが使える
　・朝がこわばる
　・長時間使うと痛い
　・動きがぎこちない

この段階では 滑走回復が重要

当院では

　・前腕筋膜の滑走性改善
　・手首の動き調整
　・肩甲骨の連動改善
　・動作指導

を行います。

③回復期・再発予防期

■特徴

　・痛みは軽減
　・違和感が残る
　・使いすぎると再発する
　・疲れると張る

この段階では 再発しない使い方が重要
 

当院では

　・肩甲骨機能改善
　・体幹安定性向上
　・手の負担分散指導
　・セルフケア指導

を行います。

 

腱鞘炎は

腱にかかる負担 × 回復力の低下によって長引くケースが多く見られます。

 

施術で

​

・腱の滑走改善

・前腕や肩の緊張緩和

・姿勢や動作の調整

​

を行っても、修復に必要な栄養が不足していると回復が遅れやすく、再発もしやすい

という特徴があります。

​

​

腱鞘炎の回復に重要な栄養素

​

腱鞘炎はタンパク質、ビタミンC、鉄、亜鉛を摂取することで

​症状の改善につながります。

​

□タンパク質は

　鶏むね肉、魚（鮭・サバなど）

    卵、大豆製品に多く含まれ

腱は主にコラーゲンでできており、腱・筋・結合組織の材料となります。

不足すると、腱の修復が進まない、炎症が長引く、使うたびに再発しやすくなります。

​

□ビタミンCは

　ブロッコリー、ピーマン

　小松菜、じゃがいも

　に多く含まれ

腱・靱帯の修復を促す、コラーゲン合成に不可欠な栄養素です。

​

□鉄は

　赤身肉、レバー（少量）、小松菜

　ひじきに含まれ

回復に必要な酸素と血流を支えます。腱の回復には十分な血流と酸素供給が必要です。

​

□ 亜鉛は

　牡蠣、赤身肉、大豆製品、

　ナッツ類（少量）に含まれ
組織修復・炎症回復を助けるため傷ついた組織の修復や免疫調整に関与します。

​

□ビタミンDは

　鮭、しらす、きのこ類

　に多く含まれ

日光浴をすることでビタミンDの生成を促します。夏場は5～10分、冬は30分程度で良いとされています。

ビタミンDは骨や筋肉だけでなく腱や靱帯の健康にも関与します。

不足すると、筋力低下、負担が局所に集中、回復が遅れることがあります。

 

また腱鞘炎の炎症期（急性期）は、回復を妨げる食習慣にも注意が必要です。

​

・甘い物の摂りすぎ

・加工食品

・アルコール

・過度なカフェイン

​

は炎症を長引かせる要因になることがあるため注意が必要です。

​

​

当院での評価方法

川崎鍼灸マッサージ治療院てあかりでは腱鞘炎を手だけの問題として扱いません。
 

評価内容

　・痛みの部位
　・腱の滑走状態
　・前腕筋の緊張、手首の可動域
　・肩関節の柔軟性
　・姿勢や動作の癖

これらを総合して施術方針を決定します。

このような手の症状でお悩みの方へ

　・親指を動かすと痛い
　・ばね指と言われた
　・手首を使うと悪化する
　・育児で手がつらい
　・湿布だけでは変わらない
　・何度も再発している

こうした症状は、状態に合わせた対応を行うことで回復を早められる場合があります。

​

​

​腱鞘炎　良くある質問

​

Q.１週間程前から急に、包丁を使うと母指側の手首に痛みが出るようになりました。

病院か整体や鍼灸に行くか悩んでます。

 

A. 親指側の手首の痛みは、

「ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）」

の可能性があります。

親指を動かす腱（長母指外転筋腱・短母指伸筋腱）と、腱鞘との間で炎症が起こり

包丁を使う、物を持つ、蓋を開けるなどの動作で痛みが出ます。

まずは整形外科で骨や関節の異常がないか確認することをおすすめします。

その上で腱鞘炎と診断された場合は

前腕の筋肉や手首の負担を減らしていくことで改善が期待できます。

 

 

Q.布団から起き上がる時に手を付くと手首の背面がズキズキします。捻ったりしていないので不安です。

 

A. 手首を捻った覚えがなくても繰り返しの負担によって手首の背面に痛みが出ることがあります。

原因は腱鞘炎だけでなく

手首の関節や靱帯、前腕の筋肉の緊張が関係している場合もあります。

ただし、

TFCC損傷や関節炎などが隠れていることもあるため、腫れや強い痛みが続く場合は整形外科での検査をおすすめします。

 

​

Q.人差し指が曲がった状態からなかなか伸びず、無理矢理伸ばそうとすると伸びますがカクンとなってしまいます。

改善方法はありますか？

 

A. その症状は

「ばね指（弾発指）」

の可能性があります。

指を曲げる腱と腱鞘の間で炎症が起こり、腱の動きが悪くなることで、指が引っ掛かったり「カクン」と伸びたりします。

初期であれば負担軽減や施術で改善することもありますが

進行すると指が伸びにくくなるため、早めの対応をおすすめします。

 

 

Q.腱鞘炎はどの位の頻度で通うのが良いですか？

 

A. 症状の強さや発症時期によって異なりますが、

週1〜2回程度から始めることが一般的です。

腱鞘炎は腱と腱鞘の間で炎症が起きているため、日常生活で負担が続くと再発しやすい特徴があります。

症状が落ち着くまでは適切な間隔で施術を行い、その後は徐々に通院間隔を空けながら再発予防を目指します。

​

​

​川崎で腱鞘炎にお悩みの方へ

当院には

「仕事で手を使うと悪化する」
「長引いて困っている」
「手術は避けたい」

という方が多く来院されています。

　・初期の手首痛
　・ドケルバン病
　・ばね指
　・慢性化した腱鞘炎

などでお悩みの方は、一度ご相談ください。
状態を確認し、回復段階や施術方針を分かりやすく説明した上で対応いたします。