股関節痛
原因から改善まで
【川崎のはりきゅうマッサージ院】
股関節痛とは
股関節痛とは
歩く・立つ・座る・足を上げるなどの動作で、股関節周囲に痛みや違和感が出る状態を指します。
単なる筋肉疲労ではなく、関節・筋肉・姿勢・歩き方などが重なって起こるケースが多く見られます。
最初は
・歩き始めに股関節が痛い
・足の付け根がつまる感じ
・階段の上り下りがつらい
・長時間歩くと痛む
といった違和感から始まり、進行すると
・股関節が動かしにくい
・あぐらや靴下動作が困難
・腰や膝にも負担が出る
・歩き方が変わる
など、日常生活に支障が出ることもあります。
股関節痛は単なる「関節の問題」ではなく、姿勢・筋力・体の使い方・血流などが関係する全身の機能バランスの崩れとして起こることが多い症状です。
股関節痛の原因
（関節構造・姿勢・筋バランス・生活習慣の視点）
股関節痛は一つの原因ではなく、複数の要因が重なって発症します。
① 股関節周囲の筋肉バランスの崩れ
股関節は
・お尻の筋肉
・太もも前後の筋肉
・内転筋
・体幹
に支えられています。
しかし
・運動不足
・座り姿勢中心
・片脚重心
・骨盤の傾き
が続くと
・筋力低下
・柔軟性低下
・関節負担増加
が起こり、痛みが出やすくなります。
② 関節の可動域低下
股関節は本来大きく動く関節ですが
・長時間座位
・骨盤後傾
・姿勢不良
・運動不足
が続くと
・関節包が硬くなる
・筋肉が縮む
・動きが制限される
状態になります。
その結果歩行時や立ち上がり動作で負担が集中します。
③ 骨盤と背骨の連動低下
股関節は
・骨盤
・腰椎
・体幹
と連動して動きます。
しかし
・猫背
・反り腰
・左右差
・体幹弱化
があると股関節単独で動こうとし、負担が増加します。
④ 歩き方・生活動作の癖
臨床で多いのが
・片脚荷重
・歩幅が小さい
・外股歩き
・足を引きずる癖
などです。
こうした
癖は股関節の特定部位に負担を集中させ、慢性的な痛みにつながります。
⑤ 栄養状態との関係
関節や筋肉の回復には
・タンパク質
・ビタミンD
・カルシウム
・マグネシウム
・鉄
が重要です。
不足すると
・筋力低下
・関節の回復遅延
・疲労回復不良
につながります。
特に
・運動量が少ない
・食事量が少ない
・更年期以降
・日光不足
の方は影響を受けやすい傾向があります。
股関節痛のステージ別の特徴
股関節痛も段階的に進行することが多く、状態により対応が変わります。
① 負担蓄積期（初期）
■特徴
・歩き始めに痛い
・動かすと違和感
・長時間歩くと痛む
この段階では筋肉バランスや動作の問題が中心です。
当院では
・股関節周囲の緊張緩和
・骨盤バランス調整
・歩行指導
・姿勢改善アプローチ
を行います。
② 可動域制限期（中期）
■特徴
・足が上がりにくい
・靴下動作が困難
・あぐらができない
・動作時痛が増える
この段階では関節の硬さと筋力低下が進行しています。
当院では
・関節包の柔軟性改善
・筋肉バランス調整
・体幹安定化施術
・段階的可動域改善
を行います。
③ 慢性化期
■特徴
・長年の股関節痛
・歩き方が変わる
・腰や膝にも痛みが出る
・活動量が減る
この段階では全身の動きから整える必要があります。
当院では
・全身バランス調整
・歩行動作再教育
・姿勢改善施術
・長期セルフケア指導
を行います。
股関節痛に関係する栄養素や役割
関節・筋肉・骨・血流が連動して起こる症状です。
施術で動きやバランスを整えることに加え、関節や筋肉を修復する栄養素を意識することで痛みの軽減・再発予防につながります。
股関節の痛みはタンパク質、ビタミンD、カルシウム、マグネシウム、鉄を摂取することで症状の改善につながります。
□タンパク質は
鶏肉、魚、豆腐・納豆
ヨーグルトに多く含まれ
お尻・太もも・体幹の筋力維持、関節への負担軽減、回復スピード向上がみこめます。
□ビタミンDは
鮭・サバ・イワシ
きのこ類に多く含まれ
関節の負担軽減、筋力低下の予防、慢性化予防につながります。
□カルシウムは
牛乳・ヨーグルト、小松菜
小魚に多く含まれ
股関節の安定性向上、動作時の負担軽減につながります。
□マグネシウムは
海藻類、大豆製品、ナッツ類
バナナに多く含まれ
股関節周囲の筋緊張緩和、動かしにくさの軽減、動作時痛の緩和につながります。
□鉄は
赤身肉、レバー、ひじき
に多く含まれ
血流改善、疲労回復促進、冷えによる痛みの軽減に役立ちます。
股関節痛の状態別・栄養の考え方
・歩き始め・動き出しが痛い（初期）
→タンパク質
マグネシウム
・ 可動域が狭く、動かしにくい（中期）
→タンパク質
ビタミンD
マグネシウム
・長年続いている・他の関節にも負担（慢性期）
→タンパク質
ビタミンD
カルシウム
鉄
施術 × 栄養で「動ける股関節」へ
動かすと痛いから、あまり食事や運動を意識していない
という方ほど、筋力低下・回復力の低下が進みやすい傾向があります。
当院での評価方法
川崎鍼灸マッサージ治療院てあかりでは
股関節だけの問題として見ません。
確認する内容
・現在どの段階か
・股関節の可動域
・骨盤の位置
・歩き方
・体幹の安定性
・左右差
・生活動作の癖
これらを総合して施術方針を決めます。
このようなお悩みの方へ
・歩くと股関節が痛い
・足の付け根がつまる
・靴下動作がつらい
・湿布では変わらない
・将来歩けなくなるのが不安
こうした状態は、体の使い方を整えることで改善するケースも多くあります。
良くある質問
Q. 立ち上がる時だけ股関節が痛いのはなぜですか？
A.座っている間に固まった股関節に、急に体重がかかることで痛みが出ているケースが多いです。
特にお尻や前ももの筋肉が硬い方に多く、
動き出しの一歩目に違和感が出やすいのが特徴です。
Q. 歩き始めは痛いのに、だんだん楽になるのは大丈夫ですか？
A.動いているうちに筋肉や関節が温まって、一時的に楽になるパターンです。
一見よくなったように感じますが、
原因自体は残っていることが多いので無理を続けると悪化することもあります。
Q. あぐらや靴下を履く動作で痛いのはなぜですか？
A.股関節を大きく曲げたり開いたりする動きで制限があるサインです。
関節の硬さや筋肉のアンバランスがあると、このような日常動作で痛みが出やすくなります。
Q. 仕事でよく歩いた日は股関節が痛くなるのに、レジなどで立っているだけの日は痛くなりません。なぜですか？
A.歩く動作は股関節を繰り返し動かしながら体重を支えるため、負担がかかりやすくなります。
特に歩く距離や時間が長い日ほど、筋肉や関節に疲労がたまり、痛みとして出やすくなります。
一方で、その場に立っているだけの日は股関節の動きが少ないため
大きな負担がかかりにくく、痛みが出にくい状態になります。
ただしこれは
「動かなければ大丈夫」
ということではなく
股関節の動き方や筋肉の使い方に偏りがあるサインでもあります。
この状態を放っておくと
徐々に痛みが出る範囲が広がったり、別の部位に負担がかかることもあります。
お仕事柄どうしても避けられない動きもあると思いますので、その点も含めて無理のない形で整えていくことが大切です。
当院では、日常生活やお仕事の状況も踏まえながら、一人ひとりに合った方法をご提案していますのでご安心ください。
川崎鍼灸マッサージ治療院
てあかり 院長
川崎で股関節痛にお悩みの方へ
当院には
「年齢のせいと言われた」
「手術は避けたい」
という方が多く来院されています。
・歩行時の股関節痛
・長年の股関節違和感
・可動域制限
・運動時の股関節痛
などでお悩みの方は、一度ご相談ください。
状態を確認し、回復段階や施術方針を分かりやすく説明した上で対応いたします。