手足の痺れ

原因から改善まで

【川崎のはりきゅうマッサージ院】

手足の痺れとは

　・ピリピリする
　・ジンジンする
　・感覚が鈍い
　・力が入りにくい

といった違和感が、腕・手・脚・足などに現れる状態を指します。
単なる血行不良と思われがちですが、実際には神経・筋肉・姿勢・血流・体の使い方が重なって起こるケースが多く見られます。
最初は

　・朝起きると手が痺れる
　・長時間座ると足がジンジンする
　・スマホ後に指が痺れる
　・肩こりと一緒に腕が重い

といった違和感から始まり、進行すると

　・細かい作業がしづらい
　・力が入りにくい
　・歩きにくい
　・感覚が鈍くなる
　・夜間に痺れが強くなる

など、日常生活に支障が出ることもあります。
手足の痺れは単なる「末端の問題」ではなく、神経・姿勢・血流・体の連動低下など全身の機能バランスの崩れとして起こることが多い症状です。

手足の痺れの原因

（神経・姿勢・筋バランス・生活習慣の視点）
手足の痺れは一つの原因ではなく、複数の要因が重なって発症します。

① 神経の圧迫・滑走不良
手足の痺れで最も多いのが神経が圧迫される状態です。
例

　・首の筋緊張による腕の痺れ
　・肩周囲の硬さによる神経圧迫
　・腰や骨盤の歪みによる脚の痺れ
　・筋肉の過緊張による神経通路の狭窄

こうした状態では神経の動きが悪くなり、痺れが出やすくなります。

② 姿勢不良による神経負担増加
臨床で非常に多いのが

　・猫背
　・ストレートネック姿勢
　・巻き肩
　・骨盤後傾
　・長時間座位

といった姿勢です。
これらが続くと

　・首や腰の関節負担増加
　・神経通路の圧迫
　・血流低下

が起こり、痺れにつながります。

③ 筋肉バランスの崩れ
手足の神経は筋肉の間を通っています。
しかし

　・運動不足
　・同じ姿勢の繰り返し
　・片側ばかり使う癖
　・体幹弱化

があると
筋肉の緊張差が生まれ、神経への圧迫が起こります。
結果として動作時・長時間同姿勢時に痺れが出やすくなります。

④ 血流低下・自律神経の影響
痺れには血流も深く関係します。
特に

　・冷え
　・ストレス
　・睡眠不足
　・自律神経の乱れ

があると末端循環が低下し、神経の働きも鈍くなります。
このタイプでは天候変化・疲労時・夜間に悪化しやすい特徴があります。

⑤ 栄養状態との関係
神経の回復には

　・タンパク質
　・ビタミンB群
　・鉄
　・マグネシウム
　・ビタミンD

が重要です。
不足すると

　・神経修復低下
　・筋機能低下
　・慢性疲労

につながります。
特に

　・食事量が少ない
　・ストレスが多い
　・更年期以降
　・外食中心

の方は影響を受けやすい傾向があります。

手足の痺れのステージ別の特徴

手足の痺れも段階的に進行することが多く、状態により対応が変わります。

① 負担蓄積期（初期）

■特徴

　・姿勢後に痺れる
　・朝だけ痺れる
　・疲れると出る
　・休むと軽減する

この段階では姿勢や筋緊張の問題が中心です。

当院では

　・神経通路周囲の緊張緩和
　・姿勢調整
　・血流改善施術
　・日常動作指導

を行います。

② 神経機能低下期（中期）

■特徴

　・痺れが長時間続く
　・力が入りにくい
　・細かい作業がしづらい
　・動作時に強くなる
この段階では神経の滑走低下と筋力低下が進行しています。

当院では
　・神経周囲の滑走改善施術
　・筋バランス調整
　・体幹安定化施術
　・段階的機能回復アプローチ
を行います。

③ 慢性化期

■特徴

　・長年の痺れ
　・感覚鈍麻
　・動作制限
　・活動量低下
　・別部位にも症状が広がる

この段階では全身の動きから整える必要があります。

当院では

　・全身バランス調整
　・神経機能回復施術
　・姿勢再教育
　・長期セルフケア指導

を行います。

手足の痺れに関係する栄養素や役割

手足の痺れはビタミンB群、マグネシウム、タンパク質、ビタミンD、鉄を摂取することで

症状の改善につながります。

□ビタミンB群（特にB1、B6、B12）は

　豚肉、レバー、卵、納豆、玄米、海苔

　に多く含まれ

神経の修復促進、ピリピリ・ジンジン感の軽減、感覚異常の改善サポートにつながります。

□マグネシウムは

　わかめやひじきなどの海藻類

　大豆製品、ナッツ類、バナナ

　に多く含まれ

肩・腰まわりの筋緊張の緩和、周りの組織により圧迫されている神経通路の圧迫軽減、血流改善につながります。

□鉄は

　赤身肉、レバー、小松菜、ひじき

　に多く含まれ

からだの末端の血流改善、冷えによる痺れの軽減、疲労回復サポートの回復に役立ちます。

□ビタミンDは

　鮭、サバ、イワシ、きのこ類に

　多く含まれ

神経の働きを安定させる、筋力低下予防、慢性症状の進行予防につながります。

ビタミンＤは適度な日光浴も良いとされます。夏は5～10分程度、冬は30分程度が良いとされています。

手足の痺れは

整える（施術）＋回復させる（栄養）この両方がそろって、改善と再発予防につながります。

「施術は受けているが変化が遅い」

「良くなっても繰り返す」

その場合、神経修復に必要な栄養不足が影響していることも少なくありません。

当院での評価方法

川崎鍼灸マッサージ治療院てあかりでは痺れを局所だけの問題として見ません。

確認する内容

　・どの段階か
　・神経の関与部位
　・姿勢
　・筋肉バランス
　・体幹の安定性
　・血流状態
　・生活動作の癖

これらを総合して施術方針を決めます。

このようなお悩みの方へ

　・手足がピリピリする
　・朝起きると痺れる
　・長時間同姿勢で悪化する
　・湿布では変わらない
　・将来麻痺しないか不安

こうした状態は、体の使い方や神経環境を整えることで改善するケースも多くあります。

良くある質問　

Q. 手足のしびれはなぜ起こるのですか？

A. しびれは、神経・血流・筋肉のいずれかに問題があると起こります。
長時間の同じ姿勢や

首・腰の負担による神経の圧迫、

血流低下、

筋肉の過緊張などが主な原因です。

また、疲労やストレス、自律神経の乱れでも起こることがあります。

Q. マッサージや鍼灸でしびれは改善しますか？

A. 筋肉の緊張や血流の問題が原因の場合は、改善が期待できます。
当院では、東洋医学的な巡りの調整と

身体の動き・使い方の評価を組み合わせて原因にアプローチします。

Q. どのくらいで良くなりますか？

A. 原因や状態によって異なりますが、軽いものであれば数回で変化を感じる方もいます。
慢性的なしびれや神経の圧迫が関わる場合は、継続的なケアが必要になることもあります。

Q. 日常生活で気をつけることはありますか？

A. 同じ姿勢を長く続けないこと、体を冷やさないことが大切です。
また、首や腰への負担を減らす姿勢や動きの見直しも重要になります。