坐骨神経痛
原因から改善まで
【川崎のはりきゅうマッサージ院】
坐骨神経痛とは
坐骨神経痛とは
腰からお尻・太もも・ふくらはぎ・足先にかけて走る坐骨神経に沿って現れる痛みや痺れの総称です。
症状は人によって異なり
・お尻がズキっと痛む
・太もも裏が張る
・脚が痺れる
・足に力が入りにくい
・長時間座れない
などが代表的です。
最初は
・腰を動かした時だけ痛い
・お尻の奥が重い
・長時間座ると脚が痺れる
・朝起きると張っている
といった違和感から始まり、進行すると
・歩くと脚が痛い
・立っているのがつらい
・前かがみが怖い
・脚の感覚が鈍い
・歩き方が変わる
など、日常生活に支障が出ることもあります。
坐骨神経痛は単なる「神経の問題」ではなく、姿勢・筋肉・骨盤・体の使い方・血流などが関係する全身の機能バランスの崩れとして起こることが多い症状です。
坐骨神経痛の原因
（神経・姿勢・筋バランス・生活習慣の視点）
坐骨神経痛は一つの原因ではなく、複数の要因が重なって発症します。
① お尻周囲の筋肉の緊張（最も多い原因）
臨床で最も多いのが
お尻の深部筋の過緊張による神経圧迫です。
特に
・中臀筋
・外旋六筋
などが
硬くなると坐骨神経の通り道が狭くなり痛みや痺れが出やすくなります。
原因になりやすい習慣は
・長時間座位
・片脚重心
・歩行不足
・運動不足
② 腰椎・骨盤の動き低下
坐骨神経は腰椎から骨盤を通って脚へ向かいます。
しかし
・猫背
・反り腰
・骨盤の傾き
・体幹弱化
・左右差
があると神経の出口部分に負担が集中し、症状が出やすくなります。
このタイプでは腰を反らす・前かがみになるなどの動作で悪化しやすい特徴があります。
③ 股関節の可動域低下
坐骨神経は股関節周囲の筋肉とも密接に関係しています。
・股関節が硬い
・お尻の筋力低下
・歩幅が小さい
・脚が後ろに出ない
といった状態では
神経が引っ張られやすくなり、歩行時痛につながります。
④ 血流低下・自律神経の影響
坐骨神経痛は神経だけでなく血流とも関係します。
・冷え
・ストレス
・睡眠不足
・長時間同じ姿勢
が続くと
神経周囲の循環が低下し、痛みや痺れが慢性化しやすくなります。
このタイプでは
天候変化・疲労時・夜間に悪化しやすい傾向があります。
⑤ 栄養状態との関係
神経や筋肉の回復には
・たんぱく質
・ビタミンB群
・マグネシウム
・鉄
・ビタミンD
が重要です。
不足すると
・神経修復低下
・筋疲労回復遅延
・慢性痛の持続
につながります。
特に
・食事量が少ない
・運動不足
・更年期以降
・日光不足
の方は影響を受けやすい傾向があります。
坐骨神経痛のステージ別の特徴
坐骨神経痛も段階的に進行することが多く、状態により対応が変わります。
① 負担蓄積期（初期）
■特徴
・お尻が張る
・長時間座ると痛い
・腰を動かすと違和感
・休むと軽減する
この段階では筋肉緊張と姿勢の問題が中心です。
当院では
・お尻周囲の緊張緩和
・骨盤バランス調整
・血流改善施術
・座り方・歩行指導
を行います。
② 神経刺激期（中期）
■特徴
・脚に痛みや痺れが出る
・座ると悪化する
・立ち上がりがつらい
・歩くと脚が痛い
この段階では神経圧迫と可動域低下が進行しています。
当院では
・神経通路周囲の調整
・股関節可動域改善
・体幹安定化施術
・段階的歩行改善
を行います。
③ 慢性化期
■特徴
・長年の坐骨神経痛
・歩き方が変わる
・活動量低下
・腰・膝にも負担が出る
・再発を繰り返す
この段階では全身の動きから整える必要があります。
当院では
・全身バランス調整
・神経機能回復施術
・姿勢再教育
・長期セルフケア指導
を行います
坐骨神経痛に関係する主な栄養素と役割
坐骨神経痛にはたんぱく質、ビタミンB群（特にB1、B6、B12）、マグネシウム、鉄、ビタミンDを意識的に摂取することで症状の改善につながります。
□たんぱく質は
魚、肉、卵、大豆製品
に多く含まれ
筋肉血管の修復、筋肉疲労の回復、靭帯や筋肉の硬さが影響する坐骨神経痛は神経周囲組織の回復・再生にたんぱく質が大切な働きをします。
□ビタミンB群は
豚肉、レバー、卵、納豆
玄米、海苔に多く含まれ
神経の回復促進、痺れ・違和感の軽減、神経伝達の安定化につながります。
□マグネシウムは
海藻類、ナッツ類、大豆製品
バナナに多く含まれ
お尻・腰・太ももの筋緊張緩和、こむら返りの軽減、張り感の軽減、血流改善につながります。
□ビタミンDは
鮭、さば、いわし、きのこ
に多く含まれ
神経伝達の安定、筋力低下の予防、痛みの慢性化予防になります。
□鉄は
赤身、レバー、ひじき、小松菜
に多く含まれ
神経周囲の血流改善、冷え・だるさの軽減、回復力向上につながります。
坐骨神経痛タイプ別・栄養の考え方として
・痛み＋痺れが強い方
→ビタミンB群、タンパク質
・お尻・太ももの張りが強い方
→マグネシウム、ビタミンB1
・冷え・天候で悪化する方
→鉄、温かい食事
（味噌汁・煮物）
・慢性化・再発を繰り返す方
→タンパク質、ビタミンD
バランスの良い食事継続
また坐骨神経痛は、糖質の過剰摂取が痛みを誘発させるといわれており、摂取量は気を付けたほうが良いでしょう。
当院での評価方法
川崎鍼灸マッサージ治療院てあかりでは坐骨神経痛を腰だけの問題として見ません。
確認する内容
・現在どの段階か
・神経症状の範囲
・骨盤の位置
・股関節の動き
・体幹の安定性
・歩き方
・左右差
・生活動作の癖
これらを総合して施術方針を決めます。
このようなお悩みの方へ
・お尻から脚が痛い
・座っていると悪化する
・脚に痺れが出る
・湿布では変わらない
・将来歩けなくなるのが不安
こうした状態は、体の使い方や神経環境を整えることで改善するケースも多くあります。
川崎で坐骨神経痛にお悩みの方へ
当院には
「ヘルニアと言われたが様子見」
「手術は避けたい」
「長年繰り返している」
という方が多く来院されています。
・歩行時の脚の痛み
・座ると悪化する痺れ
・慢性的なお尻の痛み
・再発を繰り返す坐骨神経痛
などでお悩みの方は、一度ご相談ください。
状態を確認し、回復段階や施術方針を分かりやすく説明した上で対応いたします。
川崎鍼灸マッサージ治療院
てあかり 院長
良くある質問
Q. 坐骨神経痛は自然に良くなることもありますか？
A.軽いものであれば自然に落ち着くケースもありますが、原因が残っている場合は再発を繰り返すことが多いです。
当院では、痛みの出ている部分だけでなく
骨盤や股関節の動き、筋肉のバランスなども含めて全体を確認します。
東洋医学的な「巡り」の視点と、
身体の動き（運動学）の評価を組み合わせることで、
再発しにくい状態を目指しています。
Q. マッサージだけでも良くなりますか？
A.一時的に楽になることは多いですが、それだけでは根本的な改善に繋がらない場合もあります。
坐骨神経痛は筋肉の緊張だけでなく、神経の通り道や関節の動きも関係していることが多いため、当院では状態に応じて鍼灸や調整を組み合わせて施術を行います。
お身体が楽な状態を保てることを目標に整えていきますのでご安心ください。
Q. 痛い時は動かない方がいいですか？
A.強い痛みがある時は無理に動く必要はありませんが、全く動かさない状態が続くと回復が遅れることもあります。
大切なのは「今の状態に合った動き方」です。
当院では、状態にあわせ無理のない範囲でできる動きや日常生活の工夫も、お伝えしています。
「動いていいのか不安」という方も安心してご相談ください。
Q. どれくらいで良くなりますか？
A.症状の強さや期間によって個人差はありますが、
早い方で数回の施術で変化を感じる方が多くみられます。
ただし、長く続いている症状ほど身体のク癖が定着しているため、少しずつ整えていく必要があります。
初回の状態をしっかり確認した上で、無理のない通院ペースをご提案いたしますのでご安心ください。
Q. 手術が必要になることもありますか？
A.ごく一部の重度のケースでは手術が選択されることもありますが、多くの場合は保存療法で改善が期待できます。
当院では、医療機関での検査が必要と思われる場合にはその旨もきちんとお伝えし、無理な施術は行いません。
安心して身体を任せていただけるよう、状態を丁寧に見極めています。
Q. 再発しないようにするにはどうしたらいいですか？
A.一番大切なのは「痛みが出にくい身体の使い方」
を身につけることです。
施術で整えるだけでなく、
・座り方
・歩き方
・日常での負担のかかり方
などもお伝えしながら、無理なく続けられる形でサポートしています。
安心して過ごせる状態を一緒に作っていきましょう。