「毎日アイスを食べるのは身体に悪い？」患者さんからよく受ける質問にお答えします｜川崎の鍼灸マッサージ治療院てあかり
更新日：9月1日
こんにちは。
川崎鍼灸マッサージ治療院
てあかりの西井です。
夏になると患者さんから、
「毎日アイスを食べていますが、身体に悪いですか？」
という質問をいただくことがあります。
「アイスは身体を冷やすから良くない」
「添加物が多いから危険」
という話を耳にしたことがある方も多いと思います。
では、医学的にはどうなのでしょうか？
アイス＝身体に悪い、とは言い切れません。
現在の医学では、
「アイスクリームを食べること自体が健康を害する」
という明確な証拠はありません。
健康な方が適量を楽しむことまで否定する根拠はなく
「毎日食べたから病気になる」
というエビデンスもありません。
しかし、
「毎日たくさん食べる」
「アイスを食べる習慣」
が健康に影響する可能性はあります。
重要なのは「アイス」という食品ではなく、
「量」と「食べ方」です。
一番気を付けたいのは
糖分とカロリー
多くのアイスには砂糖が多く含まれています。
糖分やカロリーを過剰に摂り続けると、
・肥満
・糖尿病
・脂肪肝
・生活習慣病
などのリスクが高まることは、多くの研究で示されています。
また、乳脂肪が多いアイスでは飽和脂肪酸も多くなります。
そのため、「毎日アイスを何個も食べる」という習慣はおすすめできません。
◾️「身体が冷える」は本当？
冷たいものを食べると、一時的に胃腸が冷えたり、お腹がゆるくなったりする方はいます。
特に、
・胃腸が弱い方
・冷えに敏感な方
・過敏性腸症候群の方
では症状が出やすいことがあります。
ただし、「アイスを食べると病気になる」という医学的な証拠はありません。
◾️添加物や植物油脂について
最近は、「海外では禁止されている添加物が日本では使われている」という話を目にすることがあります。
確かに、国によって認められている食品添加物や規制は異なります。
しかし、
それだけで「日本で認められている添加物は危険」と結論づけることはできません。
一方で、一部の食品添加物については
海外で規制が見直されたり
腸内環境への影響などが研究されたりしているものもあります。
また、ラクトアイスの中には植物油脂を使用している商品があります。
植物油脂そのものが悪いわけではありませんが、
加工方法によってはトランス脂肪酸を含む場合があります。
トランス脂肪酸を過剰に摂取すると
心血管疾患のリスクが高まることが知られています。
そのため、アイスを食べることを習慣化するよりも
適量を楽しむことをおすすめします。
現時点では、通常の食生活で摂取する量で健康被害が起こるという明確な証拠はありませんが、新しい研究が続けられている分野でもあります。
そのため私は、
「添加物は絶対に危険」
「全く気にしなくて良い」
という極端な考え方ではなく
できるだけ加工食品に頼り過ぎない食生活を心掛けることが大切だと考えています。
◾️健康のためにおすすめしたいこと
アイスは「たまに楽しむ嗜好品」と考えるのがおすすめです。
暑い日やご褒美として楽しむ程度であれば、過度に心配する必要はありません。
しかし、毎日習慣になっている場合は、一度見直してみるのも良いでしょう。
例えば、
・量を少なめにする
・毎日ではなく時々楽しむ
・果物やヨーグルトに置き換える日を作る
・水分補給をしっかり行う
など、小さな工夫でも身体への負担を減らすことができます。
◾️まとめ
アイスクリームそのものが「身体に悪い」と断言できる医学的根拠はありません。
しかし、
糖分やカロリーの摂り過ぎ、加工食品に偏った食生活は、健康への影響があることが分かっています。
健康は一つの食品で決まるものではなく、毎日の食生活の積み重ねです。
夏はつい冷たいものが欲しくなりますが、「適量を楽しむ」ことを意識しながら、身体に優しい食生活を心掛けていきましょう。
LINEでご相談だけでも承ります。
川崎鍼灸マッサージ治療院
てあかり 西井
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