お酒は筋肉に悪い？意外と知られていないアルコールと身体の関係｜川崎の鍼灸マッサージ治療院てあかり
更新日：9月1日
「お酒を飲むと身体が楽になった気がする」
「施術を受けた日にお酒を飲んでも大丈夫？」
患者さんから、このようなご質問をいただくことがあります。
適量のお酒を楽しむこと自体が悪いわけではありません。
しかし、
飲み過ぎると筋肉や内臓、睡眠などにさまざまな影響を与えることが知られています。
今回は、アルコールが身体の中でどのように働くのかを、
できるだけ分かりやすくご紹介します。
■ アルコールは最初に脳へ作用します
アルコールは胃や小腸から吸収され、血液によって全身へ運ばれます。
そして最初に大きく影響を受けるのが脳です。
アルコールを飲むと
GABA（ギャバ）という神経伝達物質の働きが強くなります。
GABAには神経の興奮を抑える作用があるため、
リラックスする
緊張が和らぐ
不安が軽くなる
と感じやすくなります。
一方で
興奮を伝えるグルタミン酸の働きは抑えられます。
このため、一時的に肩こりや腰痛が楽になったように感じることがあります。
しかし、これは筋肉が回復したわけではなく、痛みを感じにくくなっている状態です。
■ 肝臓は筋肉よりもアルコールを優先します
アルコールは身体にとって優先的に処理しなければならない物質です。
そのため肝臓は、筋肉の修復や栄養の代謝よりも、アルコールの分解を優先します。
アルコールは
アルコール
↓
アセトアルデヒド
↓
酢酸
↓
水と二酸化炭素
という順番で分解されます。
特にアセトアルデヒドは有害な物質で
顔が赤くなったり
吐き気や頭痛の原因になったりします。
筋肉の回復は遅れると言われています。
筋肉は日常生活や運動で小さなダメージを受け、その後修復されることで回復します。
しかし、
多量の飲酒では筋タンパク質の合成が低下することが報告されています。
その結果
筋肉痛が長引きやすい
疲労が抜けにくい
トレーニングの効果が出にくい
肩こりや腰痛の回復が遅れやすい
と言われています。
■ 実は「脱水」も筋肉には大敵です
アルコールには利尿作用があります。
これは、脳から分泌される
抗利尿ホルモン（バソプレシン）が抑えられるためです。
すると尿の量が増え、身体は脱水状態になりやすくなります。
※筋肉の約75％は水分でできています。
水分が不足すると、
筋肉が硬くなりやすい
血流が悪くなりやすい
足がつりやすい
疲労物質が流れにくくなる
と言われています。
■ 睡眠の質も低下しやすくなります
「お酒を飲むとよく眠れる」
という方も多いですが、実際には寝つきが良くなるだけで回復を妨げる原因になっている場合があります。
アルコールが分解され始めると交感神経が活発になり
夜中に目が覚めやすい
深い睡眠が減りやすい
睡眠の質が低下しやすい
と言われています。
筋肉や身体の修復は深い睡眠中に最も活発に行われます。
そのため、お酒を飲み過ぎると、翌朝まで疲れが残りやすくなるのです。
■ 鍼灸やマッサージを受けた日は？
施術後は血流が良くなっています。
その状態で多量の飲酒をすると、
アルコールが回りやすい
のぼせやすい
だるさを感じやすい
ことがあります。
施術当日はできるだけ飲酒を控えるか、飲む場合でも適量を心掛けることをおすすめします。
■ まとめ
お酒は適量であれば楽しみの一つですが、
飲み過ぎると
脳の働きが変化し、痛みを感じにくくなる
肝臓がアルコールの分解を優先する
筋タンパク質の合成が低下し、筋肉の回復が遅れる
脱水によって筋肉が硬くなりやすい
睡眠の質が低下し、疲労が抜けにくくなる
など、身体にはさまざまな影響があります。
肩こりや腰痛、筋肉の疲労を早く改善したい方は、施術だけでなく、飲酒量や睡眠などの生活習慣を見直すことも大切です。
川崎鍼灸マッサージ治療院 てあかりでは、お身体の状態だけでなく生活習慣も含めて原因を考え、お一人おひとりに合わせた施術を行っています。
「なかなか疲れが取れない」
「筋肉の張りが続く」
とお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
LINEでご相談だけでも承ります。
川崎鍼灸マッサージ治療院
てあかり 西井
🔗疾患ページはこちら
