夜中に足（ふくらはぎ）がつって目が覚める…繰り返す「こむら返り」の原因と対策を解説します｜川崎の鍼灸マッサージ院てあかり
更新日：9月1日
「痛っ！」
夜中に突然ふくらはぎがつって飛び起きた経験はありませんか？
数分で治まることもありますが
痛みが強くて眠れなくなったり
翌日まで筋肉に違和感が残ったりすることも少なくありません。
「水分不足だから仕方ない」
「年齢のせいかな」
と思われる方も多いのですが、
実は足がつる原因は一つではありません。
日頃の身体の使い方や筋肉の状態
足首の動きなどが関係していることも多く、
原因を改善することで症状が起こりにくくなるケースもあります。
■ なぜ夜中に足がつるのでしょうか？
こむら返りは
ふくらはぎの筋肉が自分の意思とは関係なく急激に収縮してしまう
ことで起こります。
昼間は問題なく過ごせていても
一日の疲れが蓄積した状態で寝ている間に筋肉のバランスが崩れ
突然つってしまうことがあります。
特に立ち仕事や長時間の歩行、スポーツをされる方は
ふくらはぎに疲労が溜まりやすく、夜間に症状が出やすい傾向があります。
また、
寝ている間は汗をかくため軽い脱水状態になりやすく
水分やミネラルが不足すると筋肉や神経の働きが乱れ、
こむら返りが起こりやすくなります。
さらに、
冷房による冷えや加齢による筋力・柔軟性の低下も原因の一つです。
■ 意外と見落とされている「足首の硬さ」
当院で足がつりやすい方のお身体を診ていると
足首が硬くなっている方がとても多くいらっしゃいます。
本来、
足首は歩くたびにつま先が上へ上がる
「背屈」
という動きを繰り返しています。
しかし
足関節の位置がわずかにずれていたり、関節の動きが悪くなったりすると
背屈が十分にできなくなります。
すると歩くたびにふくらはぎの筋肉へ余計な負担がかかり続け、常に筋肉が緊張した状態になります。
その状態が何日も続くと筋肉は疲労し、夜中に突然つりやすくなってしまうのです。
「ふくらはぎをマッサージしてもすぐ戻ってしまう」
という方は、
筋肉だけでなく足首の動きまで確認することが大切です。
■ 足がつりやすい方に不足しやすい栄養素
筋肉が正常に働くためには、さまざまな栄養素が必要です。
特に不足しやすいのがマグネシウムです。
マグネシウムは
筋肉をリラックスさせる働きがあり、不足すると筋肉が興奮しやすくなる言われています。
納豆や豆腐
大豆製品
海藻類
ナッツ類
無糖ココア
などに多く含まれています。
また、カリウムは
バナナ
キウイ
アボカド
じゃがいも
などに多く含まれ、筋肉や神経の働きを正常に保つために欠かせません。
カルシウムは
牛乳やヨーグルト
小魚
小松菜
などから摂取でき、筋肉の収縮を助ける重要な栄養素です。
さらに、疲労回復には
豚肉や卵
大豆製品
などに含まれるビタミンB群もおすすめです。
栄養は一つだけを意識するのではなく、バランスよく摂ることが大切です。
■ 自宅でできる予防法
夜中に足がつることが多い方は
寝る前にふくらはぎを軽く伸ばしたり、足首をゆっくり動かしたりするだけでも筋肉の緊張が和らぎます。
ぬるめのお風呂で身体を温めることや、
こまめな水分補給も予防には効果的です。
冷房で足が冷えやすい方は
薄手のレッグウォーマーなどを利用するのも良いでしょう。
■ 鍼灸・マッサージ・筋膜リリース・調整で改善できることもあります
何度もこむら返りを繰り返す方は
筋肉が慢性的に硬くなり、血流が悪くなっていることが多いです。
当院では、硬くなったふくらはぎに対して
鍼施術やマッサージ
筋膜リリース
調整
などをお身体の状態にあわせて行い、筋肉の緊張を和らげながら血流の改善を図ります。
さらに
足関節の動きや背屈のしやすさを確認し、足首の動きが悪くなっている場合には可動域を改善する施術も行います。
必要に応じて股関節や骨盤のバランスも整えることで
ふくらはぎへの負担を減らし、再発しにくい身体づくりを目指しています。
■ 病気が隠れていることもあります
頻繁に足がつる場合には
糖尿病や腎臓の病気、下肢静脈瘤、腰からくる神経の障害
などが関係していることもあります。
また、利尿薬など一部のお薬が原因になることもあります。
急に症状が増えた場合や、しびれや筋力低下を伴う場合は、早めに医療機関を受診することをおすすめします。
■ まとめ
夜中のこむら返りは、水分不足だけが原因ではありません。
筋肉の疲労や冷え
栄養不足だけでなく
足首の動きの悪さ
身体全体のバランス
が影響していることも少なくありません。
「繰り返す足のつりは、身体からのサインかもしれません」
その場しのぎではなく原因を見つけて改善することで
夜ぐっすり眠れるようになる方も多くいらっしゃいます。
夜中に何度も足がつってお困りの方は、一人で悩まずお気軽にご相談ください。
当院では、
鍼灸・マッサージ・筋膜リリース・調整を組み合わせ
お一人おひとりの原因に合わせた施術を行っています。
原因をしっかり見極め、再発しにくい身体づくりをサポートいたします。
LINEでご相談だけでも承ります。
川崎鍼灸マッサージ治療院
てあかり 西井
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