ギックリ腰

原因から改善まで

【川崎のはりきゅうマッサージ院】

ギックリ腰とは

ギックリ腰は

突然腰に強い痛みが出て動けなくなる症状で、医学的には急性腰痛症と呼ばれます。

多くは

　・前かがみになった瞬間
　・物を持ち上げた時
　・立ち上がろうとした時
　・くしゃみをした時

など、日常の動作をきっかけに起こります。
しかし実際には「急に起きた」のではなく、腰・骨盤・筋肉・姿勢の負担が蓄積した結果として発症することがほとんどです。

臨床では

　・筋膜の急性炎症
　・椎間関節のロック
　・筋スパズム（防御収縮）
　・骨盤の機能不全
　・体幹支持力低下

などが重なって発症するケースが多く見られます。

ギックリ腰の原因

（解剖・姿勢・生活習慣・栄養の視点）
ギックリ腰は一つの原因ではなく、身体の状態が限界を超えた時に起こります。

①腰椎と骨盤の機能不全

腰は本来

　・腰椎の可動性
　・骨盤の安定性
　・股関節の柔軟性
　・体幹の支持力

で負担を分散する仕組みです。

しかし

　・長時間座り姿勢
　・反り腰や猫背
　・股関節の硬さ
　・腹部の筋力低下

が続くと、腰椎に負担が集中します。

その結果

　・椎間関節のストレス
　・筋膜の過緊張
　・局所血流低下

が起こり、ある瞬間に炎症として現れます。

②筋膜炎症と防御性収縮

ギックリ腰の多くは筋膜の急性炎症＋筋スパズム（防御収縮）です。
痛みが出ると身体は防御反応として

　・腰周囲の筋肉を固める
　・動きを止める
　・姿勢を固定する

この状態が

　・動けない
　・伸ばせない
　・立てない

といった症状を生みます。

③椎間関節のロック

急性腰痛の原因の一つに椎間関節の軽度ロックがあります。

これは

　・関節滑走のズレ
　・周囲筋の緊張
　・姿勢ストレス

で起こります。

ロックがあると

　・体を反らせない
　・片側だけ痛い
　・動き出しが激痛

といった特徴が出ます。

④栄養状態・回復力との関係

筋肉や靭帯の修復には

　・タンパク質
　・ビタミンB群
　・ビタミンD
　・マグネシウム
　・鉄

が不可欠です。

不足すると

　・筋疲労回復遅延
　・炎症長期化
　・再発しやすい体質

になります。

特に

　・食事量が少ない
　・炭水化物中心
　・慢性的な疲労
　・睡眠不足

の方は注意が必要です。

ギックリ腰のステージ別の特徴

ギックリ腰も状態により対応が変わります。

①炎症期（受傷直後〜数日）

■特徴

　・動けないほどの痛み
　・前かがみ困難
　・立ち上がり困難
　・寝返りがつらい
　・腰を伸ばせない

この時期は炎症が主体です。
無理に動かしたり強く揉むと悪化しやすいため、まずは痛みを落ち着かせることが最優先です。

当院では

　・炎症を悪化させない鍼施術
　・筋スパズム緩和
　・骨盤負担の軽減
　・楽な姿勢指導

を行います。

②回復初期（数日〜2週間）

■特徴

　・動けるが痛い
　・動き出しがつらい
　・長時間同じ姿勢がつらい
　・筋肉の張りが残る

この時期は炎症が落ち着き始め、動きを回復させる段階です。
ここで適切に調整しないと慢性腰痛に移行することがあります。

当院では

　・骨盤と腰椎の動き改善
　・股関節の可動域回復
　・筋膜の滑走改善
　・段階的な運動回復

を行います。

③回復期・再発予防期
■特徴

　・痛みはほぼ消失
　・違和感が残る
　・疲れると張る
　・再発が不安

この時期は再発予防が最重要

当院では

　・体幹安定性改善
　・姿勢バランス調整
　・腰に負担が少ない動作指導
　・セルフケア指導

を行います。

ギックリ腰に関係する栄養素や役割

栄養状態・回復力との関係

ギックリ腰による筋肉や靭帯の修復には、タンパク質、ビタミンB群、ビタミンD、マグネシウム、鉄を摂取することで症状の改善につながります。

□タンパク質は

　魚、肉、卵、大豆製品

　に多く含まれ

腰周囲筋の修復、神経組織の材料、姿勢保持筋の維持につながります。

□ビタミンB群は

　豚肉、玄米、納豆、豆類

　に多く含まれ

神経伝達をスムーズにする、筋疲労回復の促進、ストレス耐性のサポートをしてくれます。

□ビタミンDは

　魚類、きのこ類

　に多く含まれ

筋力維持、骨・関節の安定、姿勢保持サポートにつながります。

□マグネシウムは

　海藻類、ナッツ類、大豆製品

　に多く含まれ

筋肉の過緊張をゆるめる、神経の興奮を抑える、血管の調整を行ってくれます。

栄養素が不足すると、筋疲労回復遅延、炎症長期化、再発しやすい体質になります。

特に

　・食事量が少ない

　・炭水化物中心

　・慢性的な疲労

　・睡眠不足

当院での評価方法

川崎鍼灸マッサージ治療院てあかりではギックリ腰を単なる筋肉痛として扱いません。

確認する内容

　・炎症の程度
　・腰椎の可動域
　・骨盤のバランス
　・股関節の柔軟性
　・体幹支持力
　・姿勢の癖
　・生活動作の問題

これらを総合して施術方針を決定します。

このような腰の症状でお悩みの方へ

　・急に腰が痛くなった
　・動くと激痛が走る
　・腰が伸ばせない
　・寝返りがつらい
　・何度もギックリ腰を繰り返す
　・慢性腰痛へ移行しそう

こうした症状は、状態に合わせた対応を行うことで回復を早められる場合があります。

よくある質問

Q. 階段を降りている途中に腰の違和感があり、直後歩くのが辛い位の痛みが出てきました。
この場合もギックリ腰ですか？

A.はい、そのような動作をきっかけに急に痛みが出るケースはとても多いです。
実際には重い物を持った時だけでなく、
顔を洗う
靴下を履く
くしゃみをする
起き上がる
など、日常のちょっとした動きで起こることも少なくありません。
疲労の蓄積や身体の硬さ、自律神経の乱れなどが重なって起きる場合もあります。

Q. ギックリ腰になった時は、とにかく安静にしていた方が良いのでしょうか？

A.強い痛みがある初期は無理を避けることが大切ですが、ずっと動かない状態が続くと逆に筋肉が固まり、回復が遅れることもあります。
状態をみながら少しずつ動ける範囲を広げていくことが重要です。
痛みの出方によって対応が変わるため、無理に自己判断せず早めにご相談いただくことをおすすめします。

Q. 痛みは少し落ち着いたのですが、違和感が残っています。もう治ったと思って大丈夫ですか？

A. 一時的に痛みが軽くなっても、腰周囲の緊張や身体のバランスが崩れたまま残っていることがあります。
その状態で無理をすると、
数日後に再発

反対側が痛くなる

慢性的な腰痛

へ移行する方もいらっしゃいます。
「動ける＝完全に治った」ではない場合もあるため、違和感が続く時は注意が必要です。

Q. ギックリ腰はクセになりますか？

A.「毎年なる」「疲れると繰り返す」、というご相談は実際によくあります。
ただ、単純に腰だけの問題ではなく
骨盤周囲の硬さ
お尻や太ももの緊張
睡眠不足
ストレス
姿勢の偏り
などが関係していることも少なくありません。
繰り返す方ほど、痛みだけでなく身体全体の状態を整えることが大切になります。

Q. 鍼はギックリ腰のような急な痛みにも対応できますか？

A.はい、ご相談いただくことは多いです。
急に腰が動かなくなった、起き上がれない、といった症状で来院される方もいらっしゃいます。
腰だけではなく、お尻、背中、足周囲
などの緊張が関係している場合もあるため、その日の状態をみながら施術を行っていきます。
「動くのが少し楽になった」
「起き上がりやすくなった」
とお話される方も多くいらっしゃいます。
ただし、急な強い痛みの中には、まれに圧迫骨折など医療機関での検査が必要なケースもあります。